Fysieke kracht, een essentieel kenmerk dat een belangrijke rol heeft gespeeld in de geschiedenis van de mensheid, wordt in onze moderne tijd geconfronteerd met een zorgwekkende achteruitgang. Hoewel de samenleving lovenswaardige vooruitgang heeft geboekt bij het herdefiniëren van mannelijkheid en het waarderen van mentale kracht, is het van cruciaal belang om de aspecten van fysieke kracht te onderzoeken die achteruit zijn gegaan naarmate de mensheid zich heeft ontwikkeld.
Het model van mannelijkheid is positief geëvolueerd en erkent het belang van emotionele expressie en zelfacceptatie. Het is echter net zo belangrijk om de afnemende fysieke kracht die tegenwoordig bij jongeren wordt waargenomen, te erkennen en aan te pakken.
Een studie die alarmerende bevindingen onthult
In een boeiende studie uitgevoerd aan de Winston-Salem State University in North Carolina, probeerden onderzoekers de verschillen in fysieke kracht tussen hedendaagse jongeren en vorige generaties te onderzoeken.
Om dit te bereiken, was hun focus gericht op het uitvoeren van tests waarbij de druksterkte werd gemeten door kracht uit te oefenen met de palm van de hand, evenals beoordelingen van de knijpkracht door met twee vingers te drukken. Deze specifieke tests zijn gekozen omdat ze worden beschouwd als betrouwbare indicatoren voor het evalueren van de fysieke kracht van de meeste individuen, zoals gesuggereerd door onderzoekers.
De studie onderzocht de grijpkracht en de fysieke kracht van zijwaartse knijpkracht onder millennials, waarbij hun resultaten werden vergeleken met oudere normatieve gegevens. De onderzoekers ontdekten dat de grijpkracht van millennials statistisch lager was in vergelijking met de oudere normen, behalve voor vrouwen in de leeftijdsgroep van 30-34 jaar. Deze trend werd waargenomen bij alle mannelijke grijpkrachten en bij vrouwen van 20-24 jaar (bilaterale greep) en 25-29 jaar (rechtergreep).
Wat de laterale knijpkracht betreft, vertoonden de gegevens echter overeenkomsten met oudere normen, met afwijkingen van 0,5-1 kg. Dit betekent dat de laterale knijpkracht van millennials over het algemeen vergelijkbaar was met de vorige normen, met slechts kleine variaties.
De studie vond statistisch significante verschillen in grijpkracht tussen millennials en de oudere normatieve gegevens voor alle mannelijke deelnemers en vrouwen in de leeftijd van 20-24 jaar (bilaterale greep) en 25-29 jaar (rechtergreep). Er waren echter geen significante verschillen in laterale knijpkracht tussen mannen van alle leeftijdsgroepen. Voor vrouwen werd statistische significantie waargenomen bij de linker laterale pinch voor de leeftijdsgroep van 20-24 jaar en bij de bilaterale laterale pinch voor de leeftijdsgroep van 30-34 jaar.
Een gemakkelijk leven leiden ten koste van gezondheid
De studie wierp licht op een mogelijke grondgedachte achter de waargenomen toename van zwakte, wat niet onverwacht is. Helaas brengt een aanzienlijk aantal mensen nu hun dagen door achter laptops, telefoons en/of televisies, terwijl slechts enkelen fysiek veeleisende beroepen uitoefenen.
Ongetwijfeld hebben deze apparaten werk en dagelijks leven gemakkelijker gemaakt, maar dit gemak brengt kosten met zich mee die niet mogen worden genegeerd.
De achteruitgang van fysieke kracht met de leeftijd is niet onvermijdelijk
Naarmate we ouder worden, neemt ons lichaam van nature af in kracht, waardoor we kwetsbaarder worden voor blessures, spierverlies en verschillende medische aandoeningen.
De geleidelijke afname van spiermassa, wetenschappelijk bekend als sarcopenie , is een inherent onderdeel van het verouderingsproces. Vanaf ongeveer de leeftijd van 30 jaar ervaren individuen doorgaans een verlies van 3% tot 5% van de spiermassa per decennium. Aan het einde van hun leven is het gebruikelijk dat mensen ongeveer 30% van hun totale spiermassa hebben verloren.
Volgens een rapport uit 2015 van de American Society for Bone and Mineral Research lopen personen met verminderde spiermassa een 2,3 keer hoger risico op botbreuken als gevolg van vallen. Dit verklaart waarom dergelijke ongelukkige verwondingen wijdverspreid, complex en soms zelfs dodelijk zijn bij oudere volwassenen.
Gezien de impact van de achteruitgang van de spiermassa op senioren, roept dit bezorgdheid op over de toekomstige gevolgen voor jongere generaties die misschien geen prioriteit geven aan lichaamsbeweging, buitensporig veel tijd besteden aan elektronische apparaten en gezonde eetgewoonten verwaarlozen .
Hoe je fysiek sterker wordt
Dit kan worden bereikt door een combinatie van regelmatige lichaamsbeweging, aerobics en een uitgebalanceerd dieet , waarbij met name de nadruk wordt gelegd op voldoende inname van eiwitten . Het zijn niet alleen bodybuilders en atleten die voldoende eiwit nodig hebben, het speelt een cruciale rol bij de spierontwikkeling en het voorkomen van spierverlies.
Volgens een studie gepubliceerd in Nutrients wordt aanbevolen dat iedereen tussen de 1 en 1,3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeert. Ter illustratie: een man met een gemiddeld gewicht van 80 kilogram zou dagelijks ongeveer 80 tot 103 gram eiwit moeten consumeren.
Deze eiwitbronnen kunnen worden gediversifieerd door voedingsmiddelen zoals zalm of tofu op te nemen, evenals eiwitrijke smoothies gemaakt met melk of aangevuld met eiwitpoeder.
Terwijl de samenleving vooruitgang heeft geboekt bij het herdefiniëren van mannelijkheid en het waarderen van mentale kracht, is er tegenwoordig een zorgwekkende achteruitgang in fysieke kracht onder jonge mensen. De sedentaire levensstijl en het gebrek aan fysiek veeleisende banen dragen bij aan deze achteruitgang, die aanzienlijke gevolgen kan hebben voor de algehele gezondheid en het welzijn naarmate mensen ouder worden.
Om deze trend tegen te gaan, moeten individuen verantwoordelijkheid nemen voor hun lichaam en prioriteit geven aan regelmatige lichaamsbeweging, aerobics en een eiwitrijk dieet om hun fysieke kracht te behouden en te versterken. Door dit te doen, kunnen we de verwachte achteruitgang beperken en zorgen voor een gezondere toekomst voor onszelf en toekomstige generaties.
Geef een reactie