Ben je op zoek naar nieuwe vormen van lichaamsbeweging? Zo ja, kijk dan eens naar Vijf Tibetaanse Riten. Deze oude oefeningsroutine is een eenvoudige manier om jezelf een snelle boost van energie te geven, flexibiliteit op te bouwen en zelfs je algehele gezondheid te verbeteren. U kunt Vijf Tibetaanse Riten beoefenen tijdens uw lunch of voordat u naar bed gaat.
Wat zijn de vijf Tibetaanse riten?
Aangenomen wordt dat de Vijf Tibetaanse Riten oefeningen zijn die iets meer dan 2500 jaar oud zijn. Er wordt aangenomen dat Tibetaanse lama’s degenen waren die deze reeks oefeningen hebben gemaakt, hoewel hun oorsprong nog steeds een onderwerp van discussie is.
In 1985 was Peter Kelder degene die deze riten in de westerse cultuur introduceerde door zijn boek Ancient Secret of the Fountain of Youth. Het boek beschrijft in detail al deze Vijf Tibetaanse Riten, die gebaseerd zijn op de zeven energievelden van het lichaam, ook wel bekend als “chakra’s” in het Hindi.
5 Tibetaanse rituelen: hoe het te oefenen?
Hoewel het het beste is om elke rite 21 keer per dag te oefenen, kun je als beginner beginnen door ze misschien drie keer per dag langzaam te oefenen. Tel geleidelijk meer herhalingen per rite op in je volgende oefening. Blijf elke week een paar herhalingen per rite toevoegen totdat je 21 oefenrondes hebt bereikt.
1) Eerste ritus
De eerste rite helpt bij het vergroten van je chakra’s, maar het kan bij sommigen duizeligheid veroorzaken, dus misschien wil je langzaam beginnen.
Om de eerste rite uit te voeren:
- Ga rechtop staan en strek je armen zijwaarts uit totdat ze evenwijdig aan de grond zijn. Houd je handpalmen naar beneden gericht.
- Blijf in dezelfde positie en draai uw lichaam langzaam met de klok mee zonder uw hoofd naar voren te buigen.
- Houd je ogen open en kijk naar de grond.
Het is het beste om overmatig draaien te vermijden als u zich duizelig voelt.
2) Tweede ritus
Het is belangrijk om je beoefening diep en ritmisch in te ademen om de tweede ritus te bereiken. Voor deze rite heb je misschien een yogamat of vloerbedekking nodig.
Om de tweede rite uit te voeren:
- Ga plat op je rug liggen met je armen naast je, handpalmen naar beneden gericht.
- Adem langzaam in, til je hoofd op en breng je kin naar de borst.
- Hef tegelijkertijd uw benen recht omhoog, zonder op uw knieën te zitten.
- Adem uit en laat je hoofd en benen zakken naar de oorspronkelijke positie.
Als je moeite hebt om je knieën recht te houden, kun je ze naar behoefte buigen.
3) Derde ritus
Net als bij de vorige rite, moet je een stabiel en diep ademhalingspatroon behouden . Je kunt zelfs je focus verbeteren door je ogen te sluiten voor deze rituele oefening.
Om deze rite uit te voeren:
- Begin door op de grond te knielen, met de knieën op schouderbreedte uit elkaar, en houd je heupen uitgelijnd over de knieën.
- Houd je romp recht en de handpalmen naar de achterkant van je dijen gericht, onder je heupen.
- Adem langzaam in en laat je hoofd achterover vallen, waarbij je je ruggengraat buigt om je borst te helpen openen.
- Adem uit en breng je hoofd naar voren, breng je kin naar je borst.
4) Vierde ritus
De vierde rite is ook bekend als Moving Tabletop. Tijdens deze rite moet je opnieuw ritmisch blijven ademen terwijl je handen en hielen op hun plaats blijven.
Om de vierde rite te oefenen:
- Ga op de grond zitten en strek je benen recht naar voren.
- Houd je handpalmen op de grond voor je assistenten en je vinger naar voren gericht.
- Houd je romp recht, laat je kin naar de borst zakken.
- Adem langzaam in en laat je hoofd achterover vallen.
- Til tegelijkertijd uw heupen op en buig de knie om de tafelbladpositie te bereiken.
- Span je spieren aan en houd je adem in. Adem uit, ontspan en keer terug naar de startpositie.
5) Vijfde ritus
De vijfde rite, ook wel bekend als Two Dogs, is een combinatie van naar beneden gerichte hond en naar boven gerichte hondhoudingen die ook een gestaag ademhalingsritme vereisen.
Om de vijfde ritus te oefenen:
- Begin door op de grond te gaan zitten met je benen over elkaar.
- Strek je voeten naar achteren, tenen gekruld en op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je armen gestrekt en buig je ruggengraat terwijl de bovenkant van je benen op de grond is.
- Laat je hoofd achterover vallen in de opwaarts gerichte hond.
- Adem in en til langzaam je heupen op en beweeg je lichaam in een omgekeerde “V” -vorm.
- Beweeg je kin naar je borst en strek je rug in een naar beneden gerichte hond.
- Adem uit en keer terug naar de eerste positie.
Five Tibetan Rites is een uitstekende manier om iemands gezondheid te verbeteren en hun energieniveau te verhogen. Het kost heel weinig tijd om te voltooien en er is geen speciale uitrusting voor nodig.
Als je vasthoudt aan Five Tibetan Rites, zouden deze poses je fysiek en mentaal beter moeten laten voelen.
Geef een reactie