Regelmatige lichaamsbeweging wordt al lang erkend als een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en de voordelen ervan voor een lang leven zijn goed ingeburgerd. Dr. Peter Attia, een gerenommeerd arts die gespecialiseerd is in onderzoek naar een lang leven, benadrukt het belang van lichaamsbeweging als de meest invloedrijke factor bij het bevorderen van een langer en gezonder leven.
In een recente aflevering van de wellness-podcast Ten Percent Happier with Dan Harris, deelde Dr. Attia waardevolle inzichten over lichaamsbeweging en de impact ervan op de levensduur en algehele gezondheid.
Lichaamsbeweging en een lang leven: waarom beweging belangrijker is dan u denkt
Hoewel de frequentie en duur van de training kunnen variëren op basis van individuele omstandigheden, benadrukt Dr. Attia een specifieke trainingsstructuur die de gezondheidsresultaten kan optimaliseren, ongeacht tijdsbeperkingen.
Volgens zijn aanbevelingen zou ongeveer 50% van de wekelijkse trainingsroutine moeten worden besteed aan krachttraining en de resterende 50% aan cardio-oefeningen.
Krachttraining voor een betere gezondheid
Krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, speelt een cruciale rol bij het verbeteren van spierkracht, uithoudingsvermogen en botdichtheid. Het gaat om oefeningen zoals gewichtheffen, push-ups, deadlifts, lunges, planken, bodyweight squats en burpees.
Deze activiteiten dragen niet alleen bij aan fysieke kracht, maar hebben ook bredere gezondheidsvoordelen. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beweren dat krachttraining de insulinegevoeligheid, het glucosemetabolisme en de algehele cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren.
Cardiovasculaire oefeningen voor een sterk hart
De andere helft van de trainingsroutine moet gericht zijn op cardio-oefeningen , die de hartslag en ademhalingsactiviteit verhogen. Dr. Attia suggereert dat 80% van de cardiotraining laagintensief moet zijn, terwijl de overige 20% hoogintensief moet zijn.
Cardio-oefeningen met een lage intensiteit omvatten activiteiten zoals snelwandelen, fietsen met een gematigd tempo, het gras maaien en baantjes trekken in een zwembad. Aërobe oefeningen met hoge intensiteit kunnen daarentegen bestaan uit hardlopen, jumping jacks, mountainbiken en touwtjespringen.
Oefening voor oudere volwassenen
Naarmate we ouder worden, wordt lichaamsbeweging nog belangrijker voor het behoud van de algehele gezondheid en het bevorderen van een lang leven. Oudere volwassenen kunnen aanzienlijk profiteren van regelmatige lichaamsbeweging , omdat het helpt om chronische aandoeningen te beheersen, mobiliteit te behouden, het evenwicht te verbeteren en het algehele welzijn te verbeteren. Bij het ontwerpen van een trainingsroutine voor oudere volwassenen is het essentieel om rekening te houden met hun individuele mogelijkheden en gezondheidstoestand, en een arts of een gekwalificeerde oefenspecialist te raadplegen.
Het op maat maken van oefenprogramma’s voor oudere volwassenen kan aanpassingen en aanpassingen met zich meebrengen om de veiligheid en effectiviteit te waarborgen. De nadruk moet worden gelegd op oefeningen die kracht, flexibiliteit en balans verbeteren. Weerstandstraining met lichte gewichten of weerstandsbanden kan helpen de spiermassa en botdichtheid te behouden. Low-impact aerobe oefeningen zoals stevig wandelen, zwemmen en fietsen kunnen de cardiovasculaire gezondheid bevorderen zonder overmatige belasting van de gewrichten.
Het belang van klein beginnen
Dr. Attia benadrukt dat zelfs een bescheiden toename van fysieke activiteit substantiële voordelen kan opleveren. Voor degenen die momenteel een zittend leven leiden , kan het nemen van de eerste stap naar het inbouwen van slechts drie uur lichaamsbeweging per week resulteren in een aanzienlijke vermindering van 50% van de sterfte door alle oorzaken.
De sleutel is om langzaam te beginnen en geleidelijk de duur en intensiteit van de trainingen te verhogen, terwijl je aandacht besteedt aan de reactie van het lichaam.
Lichaamsbeweging bevordert een lang leven en een gezond leven. Het onderzoek van Dr. Peter Attia benadrukt het belang ervan, dat voeding en slaap overstijgt. Een 50% krachttraining en 50% cardioratio optimaliseert routines voor gezondheid op de lange termijn. Oudere volwassenen moeten programma’s op maat maken voor kracht, flexibiliteit, balans en cardiovasculaire gezondheid. Elke trainingsstap draagt bij aan een algehele levensduur en een gezondere toekomst.
Geef een reactie