Mensen die tot de huidige generatie behoren, vergeten vaak voor zichzelf te zorgen tijdens hun drukke leven. Bovendien zijn ze zich niet altijd bewust van het feit dat het noodzakelijk is om gezond voedsel te eten voor een goed cholesterolgehalte. Vaak horen mensen het woord ‘cholesterol’ en denken ze meteen dat het iets slechts is, maar het is belangrijk om te weten dat er zowel goede als slechte cholesterol bestaat.
Goede cholesterol staat bekend als High-Density Lipoproteïne en slechte cholesterol staat bekend als Low-Density Lipoproteïne. HDL-cholesterol helpt de gezondheid van het hart te reguleren. Het balanceren tussen beide cholesterolen is erg belangrijk voor het behoud van de gezondheid van het hart. Dit artikel bespreekt dus alles over HDL en de beste voedingsmiddelen die je kunt eten voor een goed cholesterol.
Wat zijn de beste voedingsmiddelen om te eten voor een goed cholesterolgehalte?
Er zijn verschillende maatregelen en voorzorgsmaatregelen beschikbaar om de HDL-waarden te reguleren, maar het kiezen van het beste voedsel voor een goed cholesterol kan helpen bij het behouden van de gezondheid van het hart. De voedingsmiddelen die u moet eten voor een goed cholesterolgehalte zijn als volgt:
Olijfolie
Olijven en olijfolie bevatten vetten die zeer gezond zijn voor het hart, en ze kunnen de impact van ontstekingen veroorzaakt door LDL-cholesterol verminderen. Begin met het gebruik van extra vierge olie in plaats van andere oliën in koken, salades en smaakstoffen, omdat deze schadelijk kunnen zijn voor het hart.
Volkoren
Er zijn volle granen verkrijgbaar, zoals zemelen, bruine rijst, wilde rijst en granen, die het LDL-gehalte en het algehele cholesterol helpen verlagen. Volle granen helpen ook bij het verhogen van de HDL-waarden. Als u dagelijks twee porties havermout, volkorenbrood en bruine rijst in uw dieet heeft, zal dit helpen bij het verhogen van de HDL-waarden.
Peulvruchten
Peulvruchten bestaan uit bonen, erwten, linzen, sojabonen en pinda’s. Het bevat zeer oplosbare vezels, die helpen het LDL-niveau te verlagen en het niveau van het goede cholesterol te verhogen. Het toevoegen van al deze soorten groenten en linzen aan uw voedsel, zoals salades, soepen en bijgerechten, zal helpen het cholesterolgehalte op peil te houden.
Vruchten
Fruit zoals pruimen, appels en peren zijn rijk aan vezels en helpen het algehele cholesterolgehalte op peil te houden. Door fruit toe te voegen aan uw ontbijtgranen, havermout en smoothies of deze normaal te eten, verkleint u het risico op hartaandoeningen.
Vis
Vette vissen zoals zalm, makreel en tonijn zijn over het algemeen rijk aan omega-3-vetzuren, die helpen het niveau van slechte cholesterol te verlagen . Als u minstens één keer per week vis eet, wordt de weg vrijgemaakt voor een gezond hart.
Lijnzaad
Lijnzaad heeft in totaal veel voordelen, maar gemalen lijnzaad en lijnzaadolie helpen bij het behoud van de gezondheid van het hart, omdat het omega-3-vetzuren bevat. Het toevoegen van lijnzaad aan uw ontbijtgranen, salades, enz., of het verwerken van lijnzaadolie in uw smoothies en dressings zal uw algehele gezondheid verbeteren.
Droge vruchten
Het opnemen van droog fruit zoals amandelen, walnoten en nog veel meer in uw dieet zal de opname van cholesterol verminderen, omdat het vetten bevat die gezond zijn voor ons hart. Noten zijn het beste voedsel om te eten voor een goed cholesterolgehalte, maar houd de porties in de gaten om de caloriedichtheid te voorkomen.
Chia zaden
Ze zijn rijk aan vezels en plantaardige omega-3-vetzuren. Door chiazaden in uw kom ontbijtgranen, havermout of yoghurt te verwerken, of het in gebak te gebruiken, kunt u het LDL-niveau onder controle houden en daarmee de gezondheid van het hart behouden.
Avocado
Het kan zeer nuttig zijn om avocado’s in je dieet te hebben, omdat ze enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels bevatten. Het helpt bij het bijhouden van de niveaus van HDL en het verlagen van hartgerelateerde aandoeningen. Je kunt avocado toevoegen aan salades, soepen en sandwiches, of je kunt guacamole eten met een dipsausje met weinig calorieën.
Sojaproducten
Het eten van sojaproducten kan de vleesconsumptie verminderen, wat zal bijdragen aan de gezondheid van het hart door het cholesterolgehalte onder controle te houden. Het vermijden van vlees en het toevoegen van vleesalternatieven aan uw dieet, zoals tofu, edamame en producten op basis van soja, is van cruciaal belang voor de gezondheid van het hart.
Tips om de gezondheid van het hart te verbeteren
We noemden hierboven enkele geweldige opties als voedsel voor een goed cholesterolgehalte, maar er kunnen meer maatregelen zijn om voor de gezondheid van het hart te zorgen. Deze maatregelen zijn als volgt:
1. Elke dag aan lichaamsbeweging doen kan echt helpen het niveau van het goede cholesterol te verhogen.
2. Om de HDL-waarden te verhogen, moet men een ideaal gewicht handhaven dat een positieve invloed heeft op de gezondheid van het hart.
3. Yoghurt is een voedsel dat rijk is aan probiotica en dat helpt de darmen te verzorgen en uiteindelijk helpt bij het onder controle houden van het algehele cholesterolgehalte.
4. Laat u controleren door een zorgverlener om inzicht te krijgen in uw genetica en eventuele onderliggende aandoeningen vroegtijdig op te sporen.
Het is noodzakelijk om u te concentreren op wat u consumeert en hoe dit uw algehele gezondheid beïnvloedt. Om de gezondheid van het hart onder controle te houden, moeten we daarom op ons cholesterolgehalte letten. Er zijn veel voedingsmiddelen die je kunt eten voor een goed cholesterolgehalte, zoals het consumeren van fruit, groenten, peulvruchten, sojaproducten en nog veel meer.
Geef een reactie