Wil je spierpijn verlichten na een intensieve trainingssessie? Zo ja, probeer dan foamrolling. Het is een ontspannende self-myofascial release (SMR) techniek die tal van voordelen biedt. Schuimrolleroefeningen kunnen spierstrakheid, ontsteking en pijn verlichten en zelfs helpen bij uw bewegingsbereik.
Schuimrollen kan de mobiliteit van uw fascia, bindweefsel en spieren vergroten, en in het algemeen kan het een effectieve manier zijn om uw lichaam het herstel te geven dat het nodig heeft. Een schuimroller kan zowel door professionele atleten als door sporters worden gebruikt en kan worden toegevoegd aan een warming-up of cooldown-sessie.
Wat doet schuimrollen?
Een van de beste dingen die een schuimroller doet, is het zenuwstelsel stimuleren, wat op zijn beurt de stijfheid in de omliggende spieren en weefsels verlicht. Volgens experts werkt foamrollen voornamelijk door input naar het zenuwstelsel over te brengen via receptoren in de fascia, spieren en pezen.
Bovendien verhoogt het de bloedstroom door ervoor te zorgen dat er zuurstof in de spieren komt, waardoor het herstel wordt verbeterd en afvalproducten van de stofwisseling na een training worden verwijderd. Al met al verhoogt het gebruik van een foamroller de effectiviteit van je training en opwarmsessies.
Werkt schuimrollen?
Ja, schuimrollen werkt en is een van de beste manieren om stijve spieren te verlichten. Het regelmatig oefenen van foamrolleroefeningen kan een aantal grote voordelen bieden. Lees verder terwijl we enkele van de meest bekende voordelen van het gebruik van een schuimroller bespreken:
1. Verlicht spierstrakheid
Een schuimroller kan mogelijk stijve spieren losmaken en uw mobiliteit verbeteren. Studies suggereren zelfs dat het oefenen van schuimrolleroefeningen gedurende slechts drie tot vier dagen uw bewegingsbereik aanzienlijk kan verbeteren en spierstrakheid kan verminderen. De compressie die tijdens het rollen van schuim wordt toegepast, verlicht niet alleen de strakheid, maar vermindert ook pijn en andere spierongemakken.
2. Verbetert het bewegingsbereik
Er zijn verschillende factoren die kunnen leiden tot een slecht bewegingsbereik. Deze kunnen spierstrakheid en slechte spierflexibiliteit omvatten. Aangezien een schuimroller echter stijve spieren losmaakt, kan dit mogelijk de flexibiliteit vergroten en uw bewegingsbereik verbeteren. Studies suggereren ook dat statisch strekken in combinatie met oefeningen met schuimrollers het bewegingsbereik kan vergroten.
3. Versnelt spierherstel
Een intensieve trainingssessie kan je spieren vermoeid en pijnlijk maken, maar met foamrollers kun je je spieren al het herstel geven dat ze nodig hebben, en dat ook nog eens in korte tijd. Regelmatig gebruik van schuimrollers na de training zal waarschijnlijk het spierherstel versnellen en tegelijkertijd spierpijn en -gevoeligheid verminderen.
4. Verlicht rugpijn
Het is ook bekend dat oefeningen met schuimrollers lichaamspijn verlichten, met name rugpijn. Wanneer u dit hulpmiddel gebruikt, moet u echter voorzichtig zijn, aangezien een onjuiste beweging of positie van de schuimroller kan leiden tot spierspanning en letsel en uw toestand verder kan verslechteren.
Als u een schuimroller gebruikt voor rugpijn, plaatst u deze verticaal onder uw rug en rolt u deze heel langzaam heen en weer. Plaats de roller nooit horizontaal, dit kan ervoor zorgen dat uw ruggengraat kromt en uw spieren belasten.
5. Vermindert het risico op letsel
Stijve spieren en een slechte bewegingsvrijheid kunnen het risico op blessures vergroten, niet alleen tijdens trainingen, maar ook bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Hamstrings, kuiten en quads zijn enkele van de meest voorkomende spieren die vatbaar zijn voor blessures. Omdat foamrollen strakke spieren ontlast, draagt het bij aan blessurepreventie en houdt het je spieren gezond en sterk.
Is schuimrollen goed en veilig?
Een schuimroller wordt als veilig beschouwd zolang u de tool correct en consistent gebruikt. Als je echter een ernstige spierblessure of spierscheuring hebt, gebruik het dan niet of raadpleeg eerst een fysiotherapeut.
Het is ook belangrijk op te merken dat schuimrollen niet mag worden gebruikt op kleine gewrichten zoals ellebogen, enkels en knieën, omdat het te veel druk op deze spieren kan uitoefenen en pijn en verwondingen kan veroorzaken.
Geef een reactie