Ben je een beginner die met yoga wil beginnen, maar je geïntimideerd voelt door de overvloed aan beschikbare posities? We hebben je gedekt, dus maak je geen zorgen.
Yoga is een aloude traditie die de laatste tijd aan populariteit heeft gewonnen. Het is een fantastische manier om zowel mentaal als fysiek welzijn te verbeteren. Maar voor nieuwkomers kan het moeilijk zijn om uit te zoeken waar ze moeten beginnen.
Hier zijn de top vijf yogahoudingen die perfect zijn voor beginners.
Berghouding (Tadasana)
Voor beginners is de bergpositie een geweldige plek om te beginnen. Het is een staande houding die helpt bij het evenwicht en de houding.
Om de positie uit te voeren, plaatst u uw voeten op heupbreedte uit elkaar en verdeelt u uw gewicht gelijkmatig tussen de twee. Terwijl je inademt, hef je je armen opzij en boven je hoofd. Voordat je de houding loslaat, houd je deze een paar ademhalingen vast.
Neerwaartse hond (Adho mukha svanasana)
De hamstrings en onderrug kunnen gestrekt worden met de neerwaartse hondenstand.
Om de houding uit te voeren, begint u op handen en voeten met de knieën onder de heupen en de polsen onder de schouders. Adem uit, strek je armen en benen en til je heupen omhoog en naar achteren. Rekoefeningen in de onderrug en hamstrings moeten voelbaar zijn. Voordat je de houding loslaat, houd je deze een paar ademhalingen vast.
krijger ik
Staan in de krijger I-positie kan helpen met balans en kracht.
Om de houding uit te voeren, begint u in bergstand en stapt u met uw linkervoet ongeveer drie tot vier voet verder. Terwijl je je armen boven je hoofd heft, buig je je rechterknie zodat deze zich recht boven je enkel bevindt. Houd de positie een paar ademhalingen vast en wissel dan van kant.
Kinderhouding (Balasana)
Probeer de positie van het kind om de spanning in de rug, nek en schouders te verlichten.
Begin op handen en voeten en breng, terwijl je uitademt, je heupen terug naar je hielen om de houding uit te voeren. Leg je hoofd op de grond terwijl je je armen voor je uitstrekt. Voordat je de houding loslaat, houd je deze een paar ademhalingen vast.
Boom pose
De boomhouding is een staande houding die het evenwicht en de concentratie bevordert.
Begin in de berghouding en verplaats vervolgens je gewicht naar je linkervoet om de houding uit te voeren. Plaats uw rechtervoet op de binnenkant van uw linkerdij door deze omhoog te brengen. Voordat je van kant wisselt, vouw je je handen voor je borst en houd je deze positie een paar ademhalingen vast.
Yoga is een fantastische benadering om zowel fysiek als psychologisch welzijn te verbeteren. Weten waar te beginnen kan intimiderend zijn voor nieuwkomers.
Maar met de bovengenoemde standpunten kun je gemakkelijk aan je avontuur beginnen. Let altijd op de signalen van uw lichaam en beweeg in uw eigen tempo. Je zult snel de voordelen van yoga ervaren met consistente oefening.
Geef een reactie