Als je ernaar verlangt om contact te maken met je innerlijke zelf, rust te vinden en je mentale gezondheid te verbeteren, dan is mindfulness het juiste hulpmiddel voor jou.
Hoewel verschillende culturen en theorieën hun eigen manier hebben om zich met deze oude praktijk bezig te houden, blijft hun essentie vaak hetzelfde. Het doel is om je bewust te worden van het huidige moment en wat je op dit moment voelt, denkt en gedraagt.
Het speelt een prominente rol in de boeddhistische cultuur, waar het is afgeleid van het woord ‘Sati’. Het is een oude praktijk die de nadruk legt op je interne bewustzijn. Dit bewustzijn wordt vaak in verband gebracht met hogere niveaus van geluk en tevredenheid met het leven.
Soorten mindfulness: sleutels tot innerlijke rust
Het gaat er niet om hoe je het doet, maar hoe het je helpt en waarom je het wilt proberen. Er zijn eindeloos veel technieken die je kunnen helpen om meer mindful te worden.
Al deze praktijken hebben als rode draad om op een niet-oordelende manier aandacht aan jezelf te besteden. Hier zijn vijf veelvoorkomende soorten mindfulness die je kunt proberen:
1) 5 zintuigen opmerkzaamheid
Zoals de naam al doet vermoeden, moedigt de 5-zintuigentechniek ons aan om onze zintuigen te gebruiken en er bewuster mee om te gaan.
De meest gebruikelijke vorm van dit gereedschap is het aardingsgereedschap 54321. Aardingsoefeningen helpen ons ons te oriënteren op het heden en op te merken wat we onder controle hebben. Zoals een echte stoïcijn zou zeggen, denk na over dingen die je kunt beheersen en dingen die je niet kunt beheersen.
Kijk naar een object bij jou in de buurt om de 5 zintuigen mindfulness te oefenen. Het kan een persona, dier of ding zijn. Zodra je ernaar kijkt, activeer je je visuele zintuigen en merk je vijf kenmerken op die je duidelijk kunt zien.
Betrek vervolgens uw gehoor en noteer vier dingen die u kunt horen. Als je niets kunt horen, probeer je dan vier positieve deuntjes voor te stellen. Raak vervolgens drie dingen om je heen aan en beschrijf hun textuur.
Hoe voelen zij zich? Probeer nu of je iets kunt proeven en ten slotte of je één geur kunt beschrijven. Neem de tijd om uw zintuigen te prikkelen.
2) Dagelijkse opmerkzaamheid
Het mooie aan alledaagse technieken is dat er geen speciale training of uitrusting voor nodig is. Ze kunnen 24×7 bij u zijn en zijn gratis. Heb je een fles water naast je staan? Pak het op en probeer het water te drinken.
Er is echter maar één voorwaarde: drink langzaam en stel je voor dat het door je keel gaat. Er gebeuren misschien andere dingen in uw omgeving, maar u kiest ervoor om al uw aandacht te besteden aan het drinken van water.
Dat hoeft niet per se met water te zijn. Je kunt een kiezelsteen, chocolade of zelfs een gedroogd fruit pakken.
3) Mindfulness-meditatie
Meditatie is een formele oefening die je kan helpen om meer opmerkzaam te worden. Er zijn veel apps beschikbaar die je kunnen helpen met geleide meditaties.
Ze worden vaak ook opgenomen door professionals in de geestelijke gezondheidszorg, die de meditaties ook kunnen verdelen voor de respectievelijke psychische aandoeningen. Geleide meditaties kunnen bijvoorbeeld erg nuttig zijn bij het behandelen van slapeloosheid of andere slaapaandoeningen.
4) Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie
CBT en mindful zijn zijn met elkaar verbonden. Bij MBCT wordt de persoon geleid om meer georiënteerd en opmerkzaam te worden op zijn gedachten.
Als ze dat eenmaal kunnen, zijn ze misschien ontvankelijker voor het wijzigen van hun gedachten. Het combineert doorgaans cognitieve technieken, ademhalings- en mindfulness-strategieën .
5) Op mindfulness gebaseerde stressvermindering
Op mindfulness gebaseerde stressvermindering gaat over het bewust worden van onze reacties en reacties op de externe omgeving.
Stress is bijvoorbeeld ons waargenomen onvermogen om met de situatie om te gaan. Wat gebeurt er als je anders kunt reageren op een waargenomen dreiging? Wat zou er gebeuren als je je hulpbronnen kunt opmerken als je stress voelt? Door mindful te worden kun je dat bereiken.
Voordat u een van de bovengenoemde dingen probeert, moet u nu uw ademhaling opmerken. Hoe voelt het? Is het te snel, of is het te langzaam?
Als je een hond hebt, zul je merken dat ze de neiging hebben om erg snel te ademen en vaak rusteloos zijn. Als je echter een schildpad opmerkt, is hun ademhaling super traag en hebben ze de neiging langer te leven.
Als je wilt profiteren van de bovenstaande oefeningen, probeer dan eerst bewust te worden van je ademhaling. De sleutel tot mindfulness is niet het uitroeien van al je levensproblemen, maar een houding aannemen die je een gevoel van controle en vrijheid geeft.
Janvi Kapur is een counselor met een masterdiploma in toegepaste psychologie met een specialisatie in klinische psychologie.
Wat vind je van dit verhaal? Vertel het ons in de comments hieronder.
Geef een reactie