De berenkruipoefening is een beweging die het hele lichaam versterkt en stabiliseert en waarbij bijna al uw grote spiergroepen worden aangesproken. Deze oefening met lichaamsgewicht activeert je spieren, verbrandt calorieën en verbetert je cardiovasculaire gezondheid door je hartslag te verhogen.
Hoewel de berenkruipoefening vrij eenvoudig lijkt, omdat je alleen maar hoeft te kruipen, zullen de bewegingen die bij de oefening betrokken zijn, je spieren zeker in slechts een paar herhalingen verbranden.
Lees verder terwijl we de voordelen bespreken van het doen van de berencrawl en op welke spieren deze oefening voornamelijk is gericht.
De kruipspieren van de beer werkten
Naast het werken aan uw cardiovasculaire gezondheid en metabolisme, richt de berenkruipoefening zich tegelijkertijd op meerdere spieren. Deze omvatten de schouders, armen, borst en rug in het bovenlichaam en de hamstrings, bilspieren, quads en heupen in het onderlichaam.
Bear crawls richten zich met name op de kernspieren en helpen de hele buik te versterken. Deze oefening werkt zelfs op de diepe kernspieren, de zogenaamde obliques.
Hoe de beerkruipoefening te doen?
Volg deze stappen om deze oefening correct uit te voeren:
Stap 1: Begin op je vieren met je knieën en handpalmen op de grond. Zorg ervoor dat je houding rechtop is en dat je rug recht is. Houd je benen op heupbreedte en plaats je armen op schouderbreedte.
Stap 2: Beweeg nu je rechterhand en linkervoet op gelijke afstand naar voren terwijl je de houding van je lichaam behoudt.
Stap 3: Herhaal de beweging met je linkerhand en rechterbeen en blijf een paar passen kruipen.
Om de oefening een beetje uitdagender te maken, verhoog je je herhalingen en verhoog je je snelheid. Je kunt ook weerstand aan de beweging toevoegen door een weerstandsband in je benen te lussen of een gewichtsvest te dragen.
Wat zijn de belangrijkste voordelen van de berencrawl?
Het regelmatig oefenen van het kruipen van een beer kan een aantal ongelooflijke voordelen bieden, zoals:
Het kan kernkracht opbouwen
Als je enorme kracht in je buik wilt ontwikkelen, kan het resultaatwaardig zijn om berencrawls aan je trainingsroutine toe te voegen. Deze oefening helpt niet alleen om kernkracht te ontwikkelen, maar richt zich ook op de diepe kernspieren en bouwt ook kernstabilisatie op. Het kan helpen om je buikspieren vorm te geven en ook definitie te geven.
Het versterkt de schouders en armen
Berenkruipen is een van de beste oefeningen om je schouders en armen vorm te geven zonder zware gewichten te gebruiken. Deze oefening plaatst het grootste deel van uw lichaamsgewicht in uw primaire bovenlichaamspieren, waardoor uw armen en schouders nog efficiënter worden gericht.
Berencrawls zijn ook een ideale oefening voor mensen die onlangs zijn hersteld van een schouderblessure , omdat de beweging weinig impact kan hebben in vergelijking met andere schouderoefeningen voor gewichtheffen. En omdat u op uw handen zit, kan deze oefening ook helpen om uw schouders en ruggengraat te stabiliseren.
Het daagt je coördinatie uit
De berencrawl houdt in dat je tegelijkertijd tegenovergestelde ledematen beweegt, wat je coördinatie en algehele balans uitdaagt. Om echter meer te profiteren, kunt u proberen zijwaarts te kruipen in plaats van rechtdoor te gaan.
Er is geen uitrusting vereist
Het beste van deze versterkende oefening is dat er geen trainingsapparatuur voor nodig is, hoewel je een weerstandsband of een gewichtsvest kunt gebruiken om de beweging te intensiveren. Daarnaast heeft de oefening wel een open ruimte nodig zodat je een paar passen vrij kunt bewegen.
Het pompt je hartslag
Berenkruipen is een geweldige oefening om uw algehele cardiovasculaire conditie te verbeteren . Deze oefening zorgt ervoor dat je hartslag sneller gaat kloppen, verbrandt calorieën en is een uitstekende cardio-oefening.
U kunt de berenkruipoefening aan uw trainingsroutine toevoegen als opwarmbeweging of als onderdeel van uw cardiotrainingssessie voor het hele lichaam. Het kan ook worden toegevoegd aan je kernversterkende routine of als een op zichzelf staande oefening.
Hoewel deze oefening veilig is en gemakkelijk onder de knie kan worden, moeten mensen met een voorgeschiedenis van pijn en verwondingen aan hun polsen, schouders en heupen eerst een arts raadplegen voordat ze het proberen. Bovendien, als u pijn voelt tijdens het uitvoeren van de oefening, stop dan onmiddellijk en neem wat rust.
Geef een reactie