Lege calorieën verwijzen naar de energie (calorieën) afkomstig van voedingsmiddelen en dranken die weinig tot geen voedingswaarde bieden. Deze calorieën zijn voornamelijk afkomstig van toegevoegde suikers en ongezonde vetten en missen vaak essentiële voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, vezels en eiwitten.
Voedingsmiddelen en dranken die veel lege calorieën bevatten, zijn meestal suikerhoudende frisdranken, energiedrankjes, vruchtensappen, snoep, koekjes, cake, gebak, suikerhoudende ontbijtgranen en veel bewerkte snacks. Deze items worden vaak ‘junkfood’ of ‘ongezond voedsel’ genoemd.
Het consumeren van te veel lege calorieën zonder aan uw voedingsbehoeften te voldoen, kan leiden tot gewichtstoename, tekorten aan voedingsstoffen en een verhoogd risico op chronische ziekten zoals obesitas, diabetes type 2, hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker. Het is belangrijk op te merken dat hoewel lege calorieën kunnen bijdragen aan gewichtstoename, het de algehele balans is van verbruikte calorieën versus verbrande calorieën die gewichtsveranderingen bepaalt.
Om een gezond dieet te behouden, is het raadzaam om uw inname van voedingsmiddelen en dranken met veel lege calorieën te beperken en u in plaats daarvan te concentreren op voedzame voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Op deze manier kunt u voorzien in de voedingsbehoeften van uw lichaam en tegelijkertijd een gezond gewicht behouden.
Voorbeelden van voedingsmiddelen met lege calorieën
Voedingsmiddelen die vaak worden geassocieerd met deze calorieën zijn:
Suikerhoudende dranken
Frisdranken, energiedranken, sportdranken, vruchtensappen en gezoete thee bevatten vaak grote hoeveelheden toegevoegde suikers en bieden weinig tot geen voedingswaarde.
Verwerkte Snacks
Snacks zoals chips, pretzels, candybars, koekjes en cakes bevatten vaak veel toegevoegde suikers, ongezonde vetten en geraffineerde granen, waardoor ze weinig voedingsvoordeel bieden.
Fast food
Veel fastfoodproducten zoals hamburgers, patat, gebakken kip, pizza en milkshakes bevatten vaak veel calorieën , ongezonde vetten, natrium en toegevoegde suikers, terwijl essentiële voedingsstoffen ontbreken.
Gezoete ontbijtgranen
Bepaalde ontbijtgranen zitten vaak boordevol toegevoegde suikers en missen aanzienlijke hoeveelheden vezels en essentiële voedingsstoffen. Het is belangrijk om de etiketten te lezen en volkoren, suikerarme opties te kiezen.
Verpakte en bewerkte voedingsmiddelen
Veel verpakte en bewerkte voedingsmiddelen zoals magnetronmaaltijden, instantnoedels, zoete yoghurt en voorverpakte snacks kunnen veel lege calorieën bevatten vanwege toegevoegde suikers, ongezonde vetten en geraffineerde granen.
Nagerechten en gebak
Voedingsmiddelen zoals ijs, donuts, gebak, cakes en koekjes bevatten doorgaans veel toegevoegde suikers, ongezonde vetten en geraffineerde meelsoorten, waardoor ze weinig voedingswaarde hebben.
Alcoholische dranken
Alcoholische dranken kunnen veel lege calorieën bevatten , vooral gemengde dranken die suikerhoudende mixers of zoete likeuren bevatten.
Kan ik afvallen met lege calorieën?
Afvallen vereist doorgaans het creëren van een calorietekort, wat betekent dat u minder calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven. Hoewel het technisch mogelijk is om gewicht te verliezen terwijl je deze calorieën consumeert, is het over het algemeen geen aanbevolen aanpak voor gewichtsverlies op de lange termijn en algehele gezondheid. Dit is waarom:
Voedingstekorten
Voedingsmiddelen met veel lege calorieën missen vaak essentiële voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, vezels en eiwitten. Als u sterk afhankelijk bent van deze voedingsmiddelen, voldoet u mogelijk niet aan de voedingsbehoeften van uw lichaam, wat kan leiden tot tekorten en gezondheidsproblemen.
Verzadiging en honger
Dergelijke voedingsmiddelen bevatten vaak weinig vezels en eiwitten , die belangrijke voedingsstoffen zijn voor het bevorderen van verzadiging en het verminderen van honger. Deze voedingsmiddelen hebben de neiging om minder vullend te zijn, wat betekent dat u kort na het nuttigen weer honger kunt krijgen, wat leidt tot een algehele verhoogde calorie-inname.
Voedingsarme keuzes
Door je op dergelijke voedingsmiddelen te concentreren, verdring je mogelijk voedzame voedingsmiddelen uit je dieet. Deze voedzame opties bieden essentiële vitamines, mineralen en andere verbindingen die de algehele gezondheid ondersteunen, inclusief gewichtsbeheersing.
Ongezonde vetinname
Veel voedingsmiddelen met lege calorieën bevatten veel ongezonde vetten, zoals transvetten en verzadigde vetten, die een negatief effect kunnen hebben op de gezondheid van het hart en het risico op chronische ziekten kunnen vergroten.
Voor duurzaam gewichtsverlies en algeheel welzijn is het raadzaam om je te concentreren op een uitgebalanceerd dieet met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Dit betekent prioriteit geven aan fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten, terwijl je voedsel met lege calorieën beperkt.
Regelmatige lichaamsbeweging en portiecontrole spelen ook een belangrijke rol bij gewichtsbeheersing. Overleg met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of geregistreerde diëtist kan persoonlijke begeleiding en ondersteuning bieden voor uw reis om af te vallen.
Geef een reactie