Zittend werk is niet goed voor je gezondheid als je niet beweegt! Het is moeilijk te verteren, maar het is de waarheid.
De hele dag zitten maakt het moeilijk om in vorm te blijven. En niet alleen uw lichamelijke gezondheid is in gevaar; al dat zitten schaadt geleidelijk aan uw algemene gezondheid. Kwesties als diabetes, hartziekten en zelfs borst- of darmkanker zijn in verband gebracht met inactiviteit.
Omdat zittende banen steeds vaker voorkomen in de wereld van vandaag, is het uiterst belangrijk om betrokken te raken bij een of andere vorm van beweging. Want wie wil er nu niet gezond blijven? Als u niet weet waar u moet beginnen, hebben wij de oplossing voor u!
7 gezonde tips die je kunt volgen als je zittend werk hebt
Om gezond en fit te blijven is het belangrijk om in beweging te komen, wat een hele opgave is als je de hele dag aan een bureaubaan vastzit. Maar met deze geweldige tips kun je zeker tijd vrijmaken voor je gezondheid. Deze tips zijn zelfs handig voor degenen die een thuiswerkregime hebben.
1) Corrigeer uw houding
Het handhaven van een goede houding is van cruciaal belang om pijn in uw lichaam te voorkomen, vooral als u acht uur zit. Op de lange termijn kan een slechte houding problemen veroorzaken met de uitlijning van de wervelkolom en pijn in de nek, schouders en rug.
Het kan niet genoeg benadrukt worden hoe cruciaal het is om correct te zitten, omdat zoveel mensen last hebben van stijve nek- en rugpijn als gevolg van het vooroverbuigen over het bureau. U kunt een ergonomische stoel gebruiken om uw houding te corrigeren, een kussen voor uw lendensteun of uw monitor aanpassen. Omdat een slechte houding zoveel problemen met zich meebrengt, is het het beste om dit vooraf te corrigeren.
2) Ga in beweging
Het handhaven van een actieve levensstijl is van cruciaal belang als u het grootste deel van de dag inactief moet doorbrengen terwijl u zit.
Je lichaam veroudert aanzienlijk sneller door inactiviteit, en als je niet dagelijks traint, voel je je vermoeider, lui en ongemotiveerd. Eén keer per uur opstaan en een paar minuten doorbrengen is een geweldige manier om overdag actief te blijven.
Behalve bewegen op de werkplek, is elke paar uur stretchen een prachtige strategie om je lichaam actief te houden tijdens het werk. Om uw spieren die u niet gebruikt als u de hele tijd aan uw bureau zit, te verlengen en aan te spannen, voert u een paar strekkingen uit voor uw nek, armen en benen. terug.
3) Geef je ogen wat rust
Om vermoeide ogen te voorkomen als u de hele dag naar een computer staart, is het een goed idee om af en toe een pauze op het scherm te nemen door u te concentreren op verre objecten. Uzelf elke paar uur trakteren op oogmassages is een uitstekende methode om vermoeide ogen tijdens zittende banen te verlichten.
Je kunt ook een paar minuten oogoefeningen proberen, zoals oogcirkels. Probeer een tijdje buiten het raam naar voorwerpen op afstand te kijken of gewoon weg van het scherm.
4) Beoefen meditatie
Het is belangrijk om te onthouden dat u tijdens het werk zowel op uw fysieke als mentale gezondheid moet letten. Meditatie kan je helpen ontspannen en je aandacht concentreren als je je angstig of overweldigd voelt.
Breng tijdens uw pauzes minimaal enkele minuten door met het sluiten van uw ogen en het beoefenen van diepe ademhalingstechnieken om meditatie op te nemen. Afhankelijk van wat bij u past, kunt u een plekje buiten het kantoor zoeken of aan uw bureau mediteren.
5) Drink water
De voordelen van gehydrateerd blijven kunnen niet genoeg benadrukt worden. Het is niet alleen essentieel voor de basisfuncties van uw lichaam, maar het helpt u ook gefocust te blijven en hoofdpijn te voorkomen. Het geeft je ook een geldige reden om je stoel te verlaten en naar de waterkoeler te lopen. De kleine dingen zorgen voor een grote impact!
6) Beenoefeningen aan het bureau
Het gebruiken van uw beenspieren is een ander essentieel onderdeel van het behouden van uw conditie bij zittend werk. U kunt aan uw bureau trainen door oefeningen uit te voeren zoals zittend marcheren, beenheffen en knieheffen. Deze trainingen verhogen de bloedsomloop en gebruiken bovendien de beenspieren.
7) Houd tussendoortjes in de gaten
Ongecontroleerd eten tijdens lange perioden op uw werk is een van de belangrijkste problemen hierbij. Hoewel het onvermijdelijk is, snacken kan gezond worden gemaakt. Maak van uw werkplek een gezonde werkplek door ongezonde snacks op te ruimen.
Kies fruit boven chocolaatjes en chips, noten en gedroogd fruit in plaats van gezondheidsrepen, en kruidenthee in plaats van koffiepauzes.
Bovendien kunt u proberen naar uw werk te gaan door te lopen of te fietsen, en de liften te verlaten wanneer u maar kunt. Dit zijn simpele tips, maar ze helpen enorm om fitter te worden als je zittend werk hebt.
Geef een reactie