In de dagelijkse drukte van het leven wordt vakantietraining een grote noodzaak, omdat het erg moeilijk wordt om een consistente fitnessroutine vol te houden. Een vakantietraining kan ons helpen onze weekenden en vakanties effectief te gebruiken om ons lichaam in vorm te houden. Het helpt ons niet alleen actief te blijven tijdens de vakantie, maar kan ook een energieke ervaring toevoegen aan onze alledaagse, gewone dagen.
Hier in dit artikel proberen we u een veelzijdige en tijdbesparende trainingsroutine voor de vakantie te geven, waarmee u fit en vol enthousiasme op vakantie kunt gaan.
Waarom zou je vakantietraining doen?
Een vakantietraining kan beide soorten mensen helpen: degenen die in het weekend geen tijd hebben om regelmatig te sporten, en ook degenen die regelmatig sporten, maar ook een extra kick nodig hebben op de dagen dat ze niet naar de sportschool gaan of niet naar de sportschool gaan. op vakantie.
Fysiek gezond zijn kan een groot effect hebben op uw geestelijke gezondheid. Het toevoegen van een vakantietraining aan uw levensstijl zal u dus niet alleen helpen om lichamelijk fit te blijven, maar ook om de geest gezond te houden, waardoor we meer focus op ons werk kunnen hebben. .
De vakantietraining voor het hele lichaam
Stap 1: Opwarmen en strekken
Dit is waarschijnlijk het meest cruciale onderdeel van het starten van de training, namelijk het voorbereiden van de spieren op de hoofdtraining. Door de spieren te strekken, wordt hun stijfheid opgeheven, waardoor het risico op blessures wordt voorkomen en ook onze prestaties bij verdere trainingen worden verbeterd. Door een warming-up van ten minste 5-10 minuten te doen, wordt de hartslag verhoogd, waardoor een vrije stroom van energie wordt gegarandeerd.
Stap 2: Krachttraining
Krachttraining is wanneer we bepaalde spiergroepen trainen en aan meerdere spieren werken. Het opnemen van samengestelde oefeningen zoals push-ups, squats, lunges enz., en vervolgens het optellen van gewichtheffen of lichaamsgewichttraining kan aanzienlijke resultaten opleveren. Het zal niet alleen kernkracht ontwikkelen, maar zal ook de verbinding tussen geest en spieren verbeteren, wat uw stabiliteit zal verbeteren.
Stap 3: Cardio
Cardio is een van de beste manieren om calorieën te verbranden en het uithoudingsvermogen te verbeteren, terwijl je thuis bent en niet over veel soorten apparatuur beschikt. Ga gewoon joggen of gewoon hardlopen. Om de intensiteit te verhogen, kun je touwenspringen, en vooral voor intervaltraining met hoge intensiteit HIIT (oefeningen).
1) Touwtjespringen: Om het beste uit het touwtjespringen te halen, doe je dit een minuut lang onafgebroken en neem je daarna 30 seconden rust. Ga hier 15-20 minuten mee door en je zult al snel zien dat je lichaam opwarmt en gaat zweten. Dit is de beste vakantietraining om te doen. Het enige wat je nodig hebt is een springtouw.
2) Sprinten: Sprinten is hardlopen, maar hier is het intenser. Om te sprinten, begin je continu zo snel als je kunt gedurende 45 seconden tot een minuut, en neem dan 20-30 seconden rust. Blijf dit vijf tot zeven keer doen, met tussenpozen. Hierdoor wordt u volledig doordrenkt met zweet, wat zeer effectief is bij het verbranden van vet.
3) Bergbeklimmers: Om bergbeklimmers te doen, begin je met de plankpositie, met de kern ingeschakeld. Breng dan langzaam je rechterknie naar je borst en strek hem weer uit. Terwijl u de rechterknie naar buiten duwt, brengt u uw linkerknie naar uw borst, en dan omgekeerd.
Blijf dit herhalen, in een cirkelvormige beweging zo snel als je kunt gedurende 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust. Deze vakantietraining is effectief bij het verbranden van maagvetten.
4) Skaters: Om skaters te doen, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, samen met je armen naast je. Scharnier vervolgens op de heup en kantel uw rechterscheenbeen met uw linkerhand. Terwijl je staat, spring je zijwaarts en land je op je voet.
Terwijl je landt, buig je naar voren en tik je met je rechterhand op je linkerscheenbeen. Herhaal dit gedurende 20 seconden en volg het daarna met 10 seconden rust.
5) Burpees: Om burpees te doen, ga je eerst rechtop op een yogamat staan met je voeten op schouderlengte. Hurk dan neer, net als push-ups, maar plaats hier uw handen plat op de grond, tussen uw voeten. Strek uw benen naar achteren, net als bij de push-uppositie, waarbij u uw schouderbladen, buikspieren en bilspieren aanspant.
Zorg ervoor dat uw voeten iets breder zijn dan schouderbreedte. Begin deze positie 20-30 seconden vast te houden en verhoog vervolgens geleidelijk de duur, gevolgd door 10-15 seconden rust.
Stap 4: Ontspannend en gemakkelijk stretchen
Beëindig uw trainingssessie tijdens de vakantie door het lichaam af te koelen en de spieren te ontspannen. Ga op een yogamat liggen en doe een cobra-stretch gedurende 10-15 seconden, ontspan dan, sluit je ogen en haal diep adem. Hierdoor wordt het lichaam volledig uitgerekt, waardoor de belangrijkste spiergroepen worden ontlast en de pijn wordt verminderd.
Het doen van de vakantietraining zal niet alleen uw vrije dag productiever maken, maar het zal ook uw mentale welzijn garanderen. Een goed trainingsregime tijdens de vakantie verlicht angst en stress van het lichaam, terwijl het er ook voor zorgt dat het lichaam in vorm blijft.
Het belangrijkste doel is niet om alles perfect te doen, maar om elke dag kleine stapjes te zetten in de richting van zelfgroei, die op de lange termijn aanzienlijke voordelen zullen opleveren. Voor de meeste van deze trainingen is geen extra uitrusting nodig en ze kunnen bijna overal worden gedaan. Ze brengen zowel lichaam als geest tot rust, waardoor u zich de rest van de dag meer opgelucht voelt.
Dus waarom wachten? Begin dit weekend met een vakantietraining en geniet van de voordelen ervan.
Geef een reactie