Op zoek naar de beste slaaphoudingen voor nekpijn? Welnu, er zijn er een paar die u waarschijnlijk zullen helpen uw nek- en schouderpijn te beheersen.
Slapen met nekpijn en pijn kan het moeilijk maken om ’s nachts goed te slapen. Bovendien kunnen ze zelfs het dagelijks leven verstoren en lichamelijke bewegingen en activiteiten beïnvloeden. Hoewel de pijn vaak vanzelf overgaat, wordt het in sommige gevallen een chronisch probleem en tast het de algehele kwaliteit van leven aan.
Het goede nieuws is dat het maken van enkele eenvoudige aanpassingen in de manier waarop of de positie waarin u slaapt, kan helpen de pijn te beheersen en een onjuiste houding van de cervicale wervelkolom gedurende de nacht te voorkomen.
Het is belangrijk op te merken dat een onjuiste houding van de cervicale wervelkolom, vooral tijdens de slaap, kan leiden tot veel gezondheidsproblemen, waaronder hoofdpijn , armpijn, nek- en schouderstijfheid en slaap van slechte kwaliteit.
Wat zijn de beste slaaphoudingen voor nekpijn?
Hier zijn enkele van de beste slaaphoudingen voor nekpijn:
Op je rug
Op je rug slapen is een van de beste slaaphoudingen voor nekpijn. Door op deze manier te slapen, wordt het lichaamsgewicht gelijkmatig over het lichaam verdeeld en worden rondingen en buigingen in de wervelkolom voorkomen.
Op de rug slapen met beide handen op de borst of zijkanten kan pijn helpen voorkomen en ook het risico op nekstijfheid in de ochtend verminderen .
Aan jouw kant
Slapen op je zij met beide benen gestrekt wordt ook beschouwd als een van de beste slaaphoudingen voor nekpijn. Als je niet de hele tijd op je rug kunt slapen, kan op je zij slapen een effectief alternatief zijn, vooral als je ’s nachts snurkt.
Slapen op uw zij wordt beschouwd als een van de beste slaaphoudingen voor nekpijn, omdat het de ruggengraat en heupen goed uitlijnt. Het is ook ideaal voor zwangere vrouwen of mensen met problemen zoals zure oprispingen . U kunt een dun kussen tussen uw benen plaatsen om de heupen, ruggengraat en bekken goed uit te lijnen.
Je kunt ook op je zij slapen met de benen opgerold. Deze positie biedt echter geen goede uitlijning van de wervelkolom en verdeelt ook het gewicht niet gelijkmatig over het lichaam. Deze positie kan ook ’s ochtends rugpijn veroorzaken.
Kussenpositie voor nekpijn: hoe kan een juiste kussen- en kussenpositie nekpijn verlichten?
Als je nek- of schouderpijn hebt, probeer dan een kussen met neksteun of kies gewoon voor een kussen met zachte veren.
Als u op uw rug slaapt, zorg er dan voor dat u een dun kussen gebruikt, zodat de bovenste wervelkolom in zijn natuurlijke positie kan blijven. Je kunt ook kiezen voor een cervicaal kussen dat de nek ondersteunt en het hoofd in een neutrale positie laat staan.
Als u echter op uw zij slaapt, gebruik dan geen hoog kussen, omdat dat de nek dwingt om in een gebogen positie te komen, wat nek- en schouderpijn veroorzaakt. Zorg er bovendien voor dat u de kin in een neutrale positie houdt, want ook dat kan na verloop van tijd tot nekpijn leiden. Je kunt ook een kussen tussen je knieën leggen om de onderrug goed uitgelijnd te houden.
Volgens de American Sleep Association zijn traagschuim- of verenkussens enkele van de beste kussens die uitstekende ondersteuning bieden aan de nek en schouders en ook pijn en pijn voorkomen.
Wat is de slechtste houding om te slapen met nekpijn?
Terwijl slapen op de rug de beste manier is om met nekpijn te slapen, is slapen op de buik de ergste.
Als je last hebt van nek- of schouderpijn, slaap dan niet op je buik, want tijdens deze houding wordt het hoofd gedwongen om gedurende lange perioden op één kant te rusten. Deze uitlijning kan de nek extra belasten en kan ook de nekpijn verergeren.
Enkele effectieve tips om nekpijn te voorkomen
Als u terugkerende of chronische nekpijn heeft, kan het ook helpen om aan dingen te werken die uw slaap rechtstreeks kunnen beïnvloeden.
Deze omvatten het vervangen van uw oude kussens en matrassen zodra ze oncomfortabel beginnen te voelen, het aanhouden van een juiste houding gedurende de dag, vooral bij het werken aan een bureau, en het dagelijks oefenen van lichte rekoefeningen.
U moet een arts raadplegen als de pijn niet binnen een paar dagen verbetert of langer dan een week aanhoudt.
Geef een reactie