Van het vergroten van de flexibiliteit tot het verbranden van calorieën, jumping jacks bieden uitstekende voordelen. Dus, wat is deze oefening precies en welke voordelen biedt het?
Lees verder om meer te weten te komen over de geweldige voordelen van jumping jacks en hoe je ze op de juiste manier kunt uitvoeren.
Wat zijn jumping jacks?
Jumping jacks zijn een effectieve, gemakkelijk uit te voeren oefening voor het hele lichaam die bijna overal kan worden gedaan.
Deze oefening is een plyometrische beweging die helpt om veel van de belangrijkste spieren tegelijkertijd te richten en te versterken. Bovendien kan het regelmatig doen van deze oefening ook helpen om vet te verbranden, gewichtsverlies te bevorderen en sterke spieren te ontwikkelen.
Het richt zich specifiek op de quadriceps, bilspieren en heupbuigers, terwijl ook de schouder- en buikspieren worden betrokken. Over het algemeen is de jumping jack-oefening een geweldige manier om sterke spieren en een goede gezondheid te garanderen.
Wat zijn de voordelen van jumping jack doen?
Er zijn tal van voordelen aan het doen van deze plyometrische oefening. Het versterkt niet alleen de botten en spieren, maar deze oefening houdt je ook in vorm en bevordert een gezonde cardiovasculaire werking.
Hier zijn enkele van de krachtigste voordelen van het oefenen van jumping jacks:
Oefening voor het hele lichaam
Een van de beste voordelen van deze effectieve en versterkende oefening is dat het een volledige lichaamsbeweging is die zowel op de spieren in het boven- als onderlichaam is gericht. Deze omvatten de schouders, heupbuigers, bilspieren, quadriceps, hamstrings en core.
Verbetert de flexibiliteit
Plyometrische oefeningen zoals de jumping jack helpen het lichaam flexibeler en mobieler te houden en weg van allerlei soorten spierspanningen en verwondingen.
Verbrandt calorieën
Deze plyometrische beweging kan helpen om veel calorieën te verbranden en tegelijkertijd de spierkracht en lichaamsbalans te verbeteren. Regelmatig doen kan ook helpen om de stofwisseling te stimuleren, waardoor afvallen gemakkelijker en sneller gaat.
Verbetert de botdichtheid en kracht
Hoe doe je de juiste jumping jacks?
Hoewel deze oefening misschien eenvoudig lijkt, is het belangrijk om het op de juiste manier te doen om alle voordelen ervan te benutten. Houd er bovendien rekening mee dat het op de verkeerde manier doen de spieren van het onderlichaam kan belasten en kan leiden tot ernstige pijn en verwondingen.
Zo doe je de standaardversie van deze plyometrische oefening:
- Ga met je voeten op schouderbreedte staan en armen gestrekt langs de zijkanten.
- Spring en spreid je voeten zo wijd mogelijk terwijl je de armen boven je hoofd beweegt en klapt (optioneel).
- Spring opnieuw en breng je armen en benen bij elkaar om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal de oefening minstens 10-15 keer.
Als je nieuw bent bij trainingen, onlangs hersteld bent van een blessure of kniepijn hebt , is het een goed idee om te beginnen met de low-impact versie van deze oefening. U kunt de intensiteit altijd verhogen naarmate uw gezondheid en conditie verbeteren.
Hoe low-impact jumping jacks te doen?
Instructies:
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte afstand.
- Strek uw rechterarm recht aan de rechterkant op schouderhoogte terwijl u uw rechtervoet opzij zet.
- Beweeg je linkerarm naar links terwijl je met je linkervoet opzij stapt.
- Beweeg je rechterarm en -voet naar de startpositie, gevolgd door de linkervoet en -arm om één herhaling te voltooien.
- Ga door met de beweging terwijl je van kant wisselt.
Hoeveel herhalingen moet je uitvoeren?
Dat hangt af van je conditie en voorkeuren. Als beginner moet je ernaar streven om ten minste tien herhalingen en twee sets uit te voeren, en langzaam toewerken naar nog eens tien herhalingen. Als je een pro of ervaren atleet bent, werk dan tot 50 herhalingen of meer.
Voer jumping jacks altijd uit op een vlak en effen oppervlak, aangezien de benen gewond kunnen raken als je ze op ruwe platforms doet. Draag comfortabele en ondersteunende schoenen in plaats van schoeisel zoals sandalen of laarzen.
Begin in eerste instantie langzaam, maar overweeg om te versnellen om de voordelen voor de fysieke gezondheid te vergroten. Als u tijdens het doen van deze oefening een scherpe pijn in de benen of buik voelt, neem dan een paar minuten pauze of beëindig de sessie onmiddellijk.
Geef een reactie