Als u op reis bent geweest om af te vallen, moet u een plateau voor gewichtsverlies zijn tegengekomen. U kunt het gevoel krijgen dat uw inspanningen tevergeefs zijn. We weten hoe frustrerend dit is.
Het goede nieuws is dat je, hoe moeilijk het ook lijkt, niet hoeft te blijven waar je bent en vet kunt blijven verbranden. Hier gaan we de manieren onderzoeken waarop u kunt incorporeren om het plateau van gewichtsverlies te doorbreken en uw reis voort te zetten om een betere versie van uzelf te worden.
Voordat we ingaan op de technieken om het te doorbreken, moeten we eerst weten wat de oorzaak ervan is.
Veelvoorkomende oorzaken van gewichtsverliesplateau
Talrijke redenen kunnen gewichtsverlies tot een plateau veroorzaken. Hier volgen enkele typische redenen voor een plateau voor gewichtsvermindering:
Metabolische aanpassing : Na verloop van tijd kan uw lichaam uw metabolisme vertragen om zich aan te passen aan het calorietekort. Dit kan het moeilijker maken om af te vallen en een plateau veroorzaken. Het lichaam bespaart op natuurlijke wijze energie wanneer de calorie-inname gedurende een langere periode wordt beperkt.
![Het hebben van een gebrek aan gevarieerde voeding kan leiden tot gewichtsverlies. (Afbeelding via Pexels/Andy Kuzma) Het hebben van een gebrek aan gevarieerde voeding kan leiden tot gewichtsverlies. (Afbeelding via Pexels/Andy Kuzma)](https://cdn.amkstation.com/wp-content/uploads/2023/06/08882-16866576179862-1920.webp)
Gebrek aan gevarieerde voeding: Voortdurend dezelfde dingen eten kan leiden tot voedingstekorten en verveling, die beide uw metabolisme kunnen vertragen en voorkomen dat u afvalt. Door afwisseling in uw dieet op te nemen, kunt u een scala aan voedingsstoffen binnenkrijgen en plateaus voorkomen.
Onnauwkeurige calorieregistratie: gewichtsvermindering kan stoppen als gevolg van onnauwkeurige calorieschattingen, wat kan gebeuren wanneer portiegroottes worden onderschat of wanneer niet alle gegeten voedingsmiddelen en dranken worden geregistreerd. Om een calorietekort te behouden , is een strikte calorieregistratie essentieel.
Onvoldoende lichaamsbeweging: Na verloop van tijd kan uw lichaam gewend raken aan uw trainingen en minder calorieën gaan verbranden als uw trainingsprogramma statisch is en niet vordert of intenser wordt. Krachttraining of meer lichaamsbeweging kan u helpen om verder te gaan dan een gewichtsverlieskraam.
![Een goede training en lichaamsbeweging zijn vereist om gewicht te verliezen. (Afbeelding via Pexels / Shvets-productie) Een goede training en lichaamsbeweging zijn vereist om gewicht te verliezen. (Afbeelding via Pexels / Shvets-productie)](https://cdn.amkstation.com/wp-content/uploads/2023/06/8b470-16866576806359-1920.webp)
Gebrek aan slaap en verhoogde stress: Onvoldoende slaap en aanhoudende stress kunnen de hormooncontrole verstoren, de eetlust vergroten en het proces van afvallen belemmeren. Om plateaus te doorbreken, moeten bepaalde levensstijlkwesties worden aangepakt.
Medische aandoeningen en medicijnen: Gewichtsverlies en metabolisme kunnen worden beïnvloed door aandoeningen zoals hypothyreoïdie en polycysteus ovariumsyndroom (PCOS). Bovendien kunnen sommige medicijnen negatieve effecten hebben waardoor u niet kunt afvallen.
Hoe het gewichtsverliesplateau te doorbreken
Het maken van doordachte aanpassingen aan uw dieet, trainingsprogramma en manier van leven als geheel is noodzakelijk om een plateau van gewichtsverlies te doorbreken. Hier zijn enkele praktische methoden om u te helpen voorbij een plateau voor gewichtsverlies te komen:
1) Evalueer uw calorie-inname opnieuw
Controleer uw huidige calorie-inname om er zeker van te zijn dat deze in overeenstemming is met uw huidige gewicht en mate van lichaamsbeweging. Gebruik een maaltijddagboek of volgsoftware om uw calorie-inname nauwkeurig bij te houden. Breng kleine aanpassingen aan om uw calorie-inname geleidelijk te verlagen, maar blijf uit de buurt van ernstige verlagingen.
2) Verander uw macronutriëntenverhoudingen
Wijzig de verhoudingen van de macronutriënten van uw dieet (koolhydraten, eiwitten en vetten). Leg de nadruk op de inname van complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten . Dit kan de spiergroei ondersteunen, het energieniveau op peil houden en de bloedsuikerspiegel stabiliseren.
3) Inclusief vezelrijk voedsel
Fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en zaden helpen je om meer vezels binnen te krijgen. Vezelrijk voedsel bevordert een vol gevoel, houdt de spijsvertering onder controle en kan mensen helpen gewicht te verliezen door minder calorieën te consumeren.
![Vezelrijk dieet helpt bij het doorbreken van het plateau van gewichtsverlies. (Afbeelding via Pexels / Tubarones-fotografie) Vezelrijk dieet helpt bij het doorbreken van het plateau van gewichtsverlies. (Afbeelding via Pexels / Tubarones-fotografie)](https://cdn.amkstation.com/wp-content/uploads/2023/06/5e317-16866577491154-1920.webp)
4) Oefen bewust eten
Herken je eetpatronen en ontwikkel mindful eettechnieken. Eet langzamer, geniet van elke hap en let op de signalen van uw lichaam van honger en volheid. Om het bewustzijn van portiegroottes te verbeteren en overeten te verminderen, moet u tijdens het eten uit de buurt blijven van afleidingen zoals apparaten.
Helpt intermitterend vasten bij het gewichtsverliesplateau?
Intermitterend vasten kan in feite een succesvolle techniek zijn om een stagnatie in gewichtsvermindering te overwinnen. Binnen een vooraf bepaald tijdsbestek houdt intermitterend vasten in dat je perioden van vasten en eten afwisselt.
Het is cruciaal om in gedachten te houden dat persoonlijke uitkomsten kunnen verschillen en dat intermitterend vasten niet voor iedereen geschikt is. Bij het beoefenen van intermitterend vasten moet rekening worden gehouden met factoren zoals reeds bestaande medische aandoeningen, medicijngebruik en persoonlijke voorkeuren. Het is altijd een goed idee om met een medisch expert of gekwalificeerde voedingsdeskundige te praten voordat u grote aanpassingen aan uw dieet maakt.
Geef een reactie