Hoogtetraining staat de laatste tijd in de schijnwerpers vanwege de mentale en fysieke voordelen ervan. Als het op fitness aankomt, is er altijd ruimte voor iets nieuws, en atleten over de hele wereld blijven zoeken naar effectieve en efficiënte manieren om zichzelf te trainen om door te gaan en hun fitnessdoelen te bereiken.
Hoogtetraining is zo’n innovatieve manier om je lichaam te trainen om je fitnessdoelen te bereiken. Gebleken is dat hoogtetraining goede resultaten biedt op het gebied van conditie, vooral op het gebied van uithoudingsvermogen. Daarom zullen we in dit artikel meer bespreken over deze verhoogde trainingstechniek, de voordelen ervan en de mogelijke risico’s die eraan verbonden zijn.
Wat is hoogtetraining?
Dit type training vindt over het algemeen plaats op een typische hoogte van ongeveer 2.000 tot 2.000 meter boven zeeniveau. Naarmate de hoogte toeneemt, neemt de zuurstofdichtheid in de lucht af, wat op zijn beurt een training moeilijker en uitputtender maakt.
Het vermogen van het individu om efficiënt te presteren ondanks het gebrek aan zuurstof verbetert het uithoudingsvermogen en kan de prestaties van het individu verbeteren als hetzelfde op zeeniveau wordt gedaan.
Aangezien training op grote hoogte moeilijk en veeleisend is, is de intensiteit van de training hier laag. Wanneer het lichaam gewend raakt aan trainen op grote hoogte, dat wil zeggen met een laag zuurstofniveau, zal dit het individu in staat stellen trainingen met hoge intensiteit op lage hoogte uit te voeren met meer efficiëntie.
Wat zijn de voordelen van hoogtetraining?
Er kunnen veel fysiologische voordelen zijn bij het trainen op grote hoogte:
Betere zuurstofstroom
Als je op grote hoogte traint, neemt de productie van het hormoon erytropoëtine toe, wat op zijn beurt het aantal RBC verhoogt. Met de toename van het aantal rode bloedcellen wordt een betere zuurstoftoevoer waargenomen.
Zuurstof is een noodzaak, omdat het wordt gebruikt om energie voor het lichaam te produceren. Met een betere beschikbaarheid van zuurstof in het bloed kan er meer energie worden geproduceerd voor trainingen.
Verbeterde aërobe capaciteit
VO2 max is het criterium om de maximale hoeveelheid zuurstof te bepalen die een individu nodig heeft tijdens een intensieve training. Bij training op grote hoogte neemt de maximale zuurstofopname van het lichaam effectief toe. Dit draagt bij aan het vergroten van het uithoudingsvermogen van het lichaam.
Verhoogde melkzuurtolerantie
Tijdens fysieke inspanning, naarmate de intensiteit van de oefening toeneemt, beginnen de spieren melkzuur te produceren. Melkzuur kan, wanneer het zich ophoopt in de spieren, krampen en vermoeidheid veroorzaken.
Trainen op grote hoogte kan uw melkzuurtolerantie verhogen en het begin van vermoeidheid vertragen.
Risico’s gerelateerd aan hoogtetraining
Hoogtetraining kan nuttig zijn, maar brengt wel enkele risico’s met zich mee. Een van de mogelijke nadelen van hoogtetraining is hoogteziekte. U kunt ziek worden in de vorm van hoofdpijn, misselijkheid en vermoeidheid.
Daarnaast geloven velen dat het veranderen van het natuurlijke proces van het lichaam enkele consequenties kan hebben die daarmee verband houden, zoals het moeilijk maken voor het individu om zich aan te passen op zeeniveau.
Kortom, training op grote hoogte kan verschillende voordelen hebben die uw training effectiever kunnen maken door uw uithoudingsvermogen en melkzuurtolerantie te verbeteren, maar er zijn ook enkele nadelen aan verbonden, waarmee rekening moet worden gehouden.
Als u uw gezondheidsmogelijkheden begrijpt en een training op basis van uw behoeften samenstelt, kunt u effectieve resultaten behalen. Voor de beste resultaten kan het beoefenen van ademhalingsoefeningen u helpen uw longcapaciteit te verbeteren.
Geef een reactie