Het CICO-dieet, ook wel bekend als “Calories In, Calories Out”, is een methode om af te vallen, gebaseerd op het principe dat om af te vallen, je minder calorieën moet consumeren dan je verbrandt.
Het draait om het creëren van een calorietekort, waarbij je minder calorieën binnenkrijgt dan het lichaam nodig heeft voor dagelijkse activiteiten en onderhoud. Het basisidee achter het CICO-dieet is dat u uw gewicht kunt beheersen door uw calorie-inname bij te houden en te beheren.
Hier is hoe het CICO-dieet doorgaans werkt
Bereken uw caloriebehoefte
U moet uw dagelijkse calorie-inname vinden waarmee u uw huidige lichaamsgewicht kunt behouden. Dat wordt doorgaans geschat op basis van factoren als leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en activiteitenniveau. Online rekenmachines of het raadplegen van een zorgverlener kunnen helpen.
Stel een calorietekort in
Creëer een calorietekort door minder calorieën te consumeren dan je geschatte onderhoudsniveau. Om af te vallen, is een gebruikelijke aanpak om te streven naar een tekort van ongeveer 500 tot 1000 calorieën per dag, wat kan leiden tot een geleidelijk en duurzaam gewichtsverlies van 1-2 pond per week.
Calorie bijhouden
Houd een register bij van de calorieën die u gedurende de dag verbruikt. Dat omvat het monitoren van uw voedsel- en drankinname en het schatten van het caloriegehalte met behulp van voedingsetiketten, online databases of mobiele apps.
Kies voedzaam voedsel
Hoewel de calorie-inname de primaire focus is van CICO, is het nog steeds belangrijk om prioriteit te geven aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Kies voor fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten om ervoor te zorgen dat u essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt terwijl u uw calorie-inname onder controle houdt.
Fysieke activiteit
Verhoog uw calorieverbruik door lichaamsbeweging en fysieke activiteit. Dat helpt bij het creëren van een calorietekort en kan uw inspanningen om af te vallen verbeteren. Regelmatige trainingen, zoals cardiovasculaire oefeningen en krachttraining, worden vaak opgenomen in het CICO-dieet.
Bewaken en bijsturen
Houd uw voortgang continu bij door uzelf regelmatig te wegen en uw lichaamsafmetingen te controleren. Als u niet in het gewenste tempo afvalt, moet u mogelijk uw calorie-inname aanpassen of uw fysieke activiteit verhogen.
Alternatieven voor het CICO-dieet
Als u op zoek bent naar alternatieven voor het CICO-dieet, zijn hier enkele populaire benaderingen die u kunt overwegen:
Intermitterend vasten
Intermitterend vasten is eten tijdens een bepaalde periode en de resterende uren vasten.
De meest gebruikelijke methoden zijn de 16/8-methode (16 uur vasten en eten beperken tot een tijdsbestek van 8 uur) of om de andere dag vasten (om de dag vasten). Deze aanpak richt zich meer op wanneer je eet dan op het strikt tellen van calorieën.
Koolhydraatarm of ketogeen dieet
Het keto-dieet beperkt koolhydraten en legt de nadruk op een hogere vet- en matige eiwitinname.
Het lichaam komt in een staat van ketose wanneer koolhydraten worden verminderd, en dit is waar het voornamelijk vet verbrandt als brandstof. Deze diëten kunnen effectief zijn om af te vallen en zijn populair geworden, maar het is belangrijk om gezonde bronnen van vetten te kiezen en voldoende groenten op te nemen voor een evenwichtige voeding.
Mediterraans diëet
Het mediterrane dieet is gebaseerd op de traditionele eetpatronen van mediterrane landen.
Het legt de nadruk op hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, magere eiwitten (vis, gevogelte), gezonde vetten (olijfolie, noten) en matige consumptie van rode wijn. Deze aanpak bevordert een evenwichtige en duurzame eetstijl die gericht is op de algehele gezondheid.
Plantaardig of veganistisch dieet
Deze diëten elimineren of minimaliseren dierlijke producten en leggen de nadruk op plantaardig voedsel zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden.
Plantaardige diëten kunnen effectief zijn voor gewichtsverlies vanwege hun hoge vezel- en nutriëntendichtheid, maar er moet aandacht worden besteed aan het waarborgen van voldoende inname van belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine B12, ijzer en omega-3-vetzuren.
DASH-dieet
Het DASH-dieet (dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen) is ontworpen om de bloeddruk te verlagen, maar is ook gunstig voor gewichtsbeheersing.
Het is belangrijk op te merken dat elk individu uniek is, en wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Het is raadzaam om een geregistreerde diëtist te raadplegen om te bepalen of het CICO-dieet de beste aanpak is voor uw specifieke behoeften, doelen en gezondheidsproblemen.
Geef een reactie