Het Mesomorph-dieet is exclusief ontworpen voor personen met een mesomorph-lichaam, volgens de somatotype-classificatie door onderzoeker en psycholoog William Sheldon.
In de jaren veertig theoretiseerde Sheldon dat er drie verschillende lichaamstypes zijn op basis van het skelet en de lichaamssamenstelling. De drie lichaamstypes staan bekend als mesomorph, ectomorph en endomorph.
Het mesomorfe lichaamstype heeft geen overgewicht of ondergewicht en wordt gekenmerkt door een solide en sterk lichaamsframe. Het is gemakkelijker voor mesomorfen om spieren op te bouwen en af te vallen, vandaar dat een geoptimaliseerd mesomorf dieet verbluffende resultaten kan opleveren.
Mesomorph-voeding: voedingsmiddelen om op te nemen
De volgende voedingsmiddelen worden als ideaal beschouwd voor een mesomorf dieet:
- Vlees en vis: Zalm, tonijn, kip, rundvlees, kalkoen, eieren
- Zuivelproducten: yoghurt, kaas, melk, boter, verse room, whey eiwitshake
- Fruit en groenten: Bessen, appels, peren, sinaasappels, avocado, bloemkool, sperziebonen, broccoli, asperges, spruitjes
- Noten en zaden: Noten- of zadenboter, amandelen, cashewnoten, pistachenoten, pompoenpitten, zonnebloempitten
- Granen: witte rijst, maïsmeel, haverzemelen, bruine rijst, quinoa, linzen, bonen
Deze voedingsmiddelen bieden een verscheidenheid aan voedingsstoffen en behoren ook tot de beste voedingsmiddelen voor ballaststoffen .
Het belang van het dieet van het mesomorfe lichaamstype
Mesomorph-individuen hebben een hoog metabolisme en hebben een voedzaam dieetplan nodig dat voldoende calorieën, eiwitten en andere macro- en micronutriënten levert voor het onderhoud van botten en spieren.
Natuurlijk hebben mensen met dit lichaamstype meer spieren, vandaar het belang van het mesomorfe dieet. Ondertussen is er een endomorf dieet gemaakt voor hard gainers.
Mesomorph-dieetplan: het beste dieet voor het mesomorph-lichaamstype
Hier is het beste dieet voor mesomorph-individuen dat kan worden gevolgd voor optimale winsten:
Dag 1
- Ontbijt: Griekse yoghurt met noten, zaden en rozijnen
- Snack: Twee eieren roerei en bessen
- Lunch: groenten, stukjes zoete aardappel, avocado en sojasaus.
- Snack: Hummus en paprika gegrild
- Diner: Kip en groente roerbakken met bruine rijst
Dag 2
- Ontbijt: Smoothie met melk, pindakaas, banaan en weiproteïnepoeder
- Snack: Een schaal met fruit
- Lunch: gegrilde kip en groenten
- Snack: Griekse yoghurt met noten en zaden
- Diner: Vlees met zilvervliesrijst en groenten
Dag 3
- Ontbijt Volkoren toast met amandelboter en hardgekookt ei
- Snack: griekse yoghurt en trailmix
- Lunch: volkoren tortilla met groenten en kip
- Snack: Whey eiwitshake
- Diner: Gebakken zalm, geroosterde broccoli en zoete aardappel
Dag 4
- Ontbijt: kwark met fruit
- Snack: Geroosterde kikkererwten en tomatensap
- Lunch: Gegrild rundvlees met zoete aardappelen
- Snack: Tonijnsalade
- Diner: Garnalen met witte rijst
Dag 5
- Ontbijt: Griekse yoghurt met bosbessen
- Snack: Hummus met sinaasappelsap
- Lunch: volkoren wrap met kip en groenten
- Snack: Kalkoen met gesneden paprika en mosterd
- Diner: Gerookte zalm en champignons
Dag 6
- Ontbijt: Avocadotoast met perziken en een hardgekookt ei
- Snack: Whey eiwitshake
- Lunch: Kipsalade met mayonaise
- Snack: Linzensoep
- Diner: Geroosterde kip, zoete aardappelen en gebakken champignons
Dag 7
- Ontbijt: Overnight oats met banaan
- Snack: Een schaal met fruit
- Lunch: Gegrilde zalmsalade
- Snack: Eiwitreep
- Diner: Quinoa met kip en groenten
U kunt deze voedingsmiddelen door elkaar schudden om uw eigen mesomorph-dieetplan te maken.
Indranil Biswas is voedingsdeskundige en personal trainer met een diploma diëtetiek en personal training met een specialisatie in sportvoeding en krachttraining.
Wat vind je van dit verhaal? Vertel het ons in de comments hieronder.
Geef een reactie