Yogawieloefeningen zijn een geweldige manier om je yogasessies naar een hoger niveau te tillen. Een yogawiel kan gebruikt worden om de houdingen nog dieper en effectiever te maken, maar kan ook ondersteuning bieden bij gevorderde houdingen.
Bovendien kan het gebruik van een yoga-wiel de flexibiliteit vergroten en ook de balans uitdagen, terwijl alle juiste spieren worden aangesproken.
Wat is een yogawiel?
Een yogawiel is een yogaprop die wordt gebruikt om de efficiëntie van verschillende yogahoudingen te vergroten. Het is een wiel dat is gemaakt van plastic of kurk.
Meestal wordt het gebruikt als rekwisiet tijdens yogasessies, maar je kunt het ook gebruiken voor ontspanning en herstel bij het uitvoeren van herstellende yogahoudingen . Wil je het proberen?
Welnu, er zijn verschillende yoga-wieloefeningen op beginnersniveau die je kunt proberen en je beoefening een kickstart kunt geven.
Yogawieloefeningen voor beginners
Hier zijn vijf van de gemakkelijkste yoga-wielhoudingen die je als beginner kunt doen:
# 1 Liggende gemakkelijke houding
Een van de eenvoudigste yoga-wieloefeningen voor beginners, de liggende gemakkelijke houding of Sukhasana kan zonder enig risico worden gedaan. Deze pose is ideaal voor beginners die net beginnen met yogawielen.
Om het te doen:
- Ga zitten met je benen over elkaar en een yogawiel achter je. Plaats je handen op de knieën en houd je handpalmen naar boven gericht.
- Blijf ademen en leun langzaam achterover terwijl je tegen het yogawiel drukt. Strek je ruggengraat uit over het wiel en blijf dit doen totdat je hoofd het wiel raakt.
- Houd de positie zo lang vast als comfortabel aanvoelt voordat je loslaat.
# 2 Kinderhouding met wielondersteuning
Wielondersteunde kinderhouding of Balasana is een van de meest ontspannende yoga-wieloefeningen die helpen de dijen, onderrug en heupen te strekken.
Deze yoga-wieltraining is ook een uitstekende manier om die stijve borst- en schouderspieren te ontspannen.
Om het te doen:
- Kniel op een yogamat met je grote tenen tegen elkaar en leun achterover op je hielen. Houd je knieën op heupbreedte en plaats een yogawiel tussen je knieën.
- Houd uw handen bovenop het wiel en leun langzaam met uw bovenlichaam naar voren terwijl u uw handen reikt om het wiel te rollen en de ruggengraat te verlengen.
- Blijf naar voren leunen tot je buik tussen de dijen komt en de armen recht voor je uitgestrekt zijn.
- Ontspan je hoofd en houd je nek in een neutrale positie.
# 3 Vishouding met wielondersteuning
Vishouding of matsyasana is een van de beste yoga-wieloefeningen die helpt bij het openen van stijve borstspieren. Deze yogahouding strekt ook de schouders en borstspieren en biedt grote verlichting.
Om het te doen:
- Ga rechtop op de grond zitten met de benen naar voren gestrekt en de romp hoog gehouden. Knijp de binnenkant van de dijen samen en houd je tenen naar binnen gericht.
- Plaats het yogawiel achter je rug en houd het vast met je handen.
- Leun achterover en strek je ruggengraat uit over de bovenkant van het yogawiel terwijl je je handen loslaat en het wiel met je lichaam laat bewegen.
- Om de houding te verdiepen, til je langzaam je heupen op en laat je het wiel de wervelkolom masseren en ondersteunen net tussen de schouderbladen.
- Open je armen opzij en probeer te balanceren. Houd de positie vast.
# 4 Plankhouding met wielondersteuning
Wielondersteunde plankhouding of Phalakasana is een van de beste yoga-wieloefeningen om aan de buik te werken.
Het is hetzelfde als het doen van de standaardplank, maar in deze variant krijg je een extra hulp en ondersteuning van een yogawiel.
Om het te doen:
- Plaats het yogawiel achter je en kom in een plankpositie met de benen op het wiel en de handen recht voor je uit.
- Zodra je de plankpositie hebt ingenomen met je voeten op het wiel, activeer je de kernspieren en strek je je benen terwijl je het evenwicht behoudt.
- Houd de plankpositie een paar seconden vast.
# 5 Uitvalhouding met wielondersteuning
De uitvalhouding in yoga of Anjaneyasana is een geweldige oefening om de heupbuigers en quadriceps te strekken.
Deze yogahouding helpt bij het ontwikkelen van kracht in het onderlichaam en het losmaken van strakke heupbuigers. Het gebruik van een yogawiel voegt een diepere stretch toe en daagt je balans nog meer uit.
Om het te doen:
- Kniel op je rechterknie en houd de andere voet plat op de grond. Plaats het yogawiel onder de enkel van je achterste voet voor ondersteuning.
- Betrek de buikspieren. Leun naar voren en plaats je handen op de grond aan de binnenkant van je voorste voet.
- Druk met je achterste voet op het wiel en til je achterste knie op terwijl je het wiel wegrolt om het achterste been te strekken.
- Druk door je handpalmen en verleng de ruggengraat zo veel als je kunt. Houd de positie vast.
De eerder genoemde yoga wheel-oefeningen zijn leuk, super makkelijk om te doen en kunnen je yogasessies ook nog eens een uitdagende twist geven.
In het begin kan het moeilijk voor je zijn om je aan het wiel aan te passen, maar met wat oefening en tijd zul je de yoga-wieloefeningen onder de knie krijgen. Zorg ervoor dat u het wiel op de juiste manier gebruikt om alle voordelen ervan te benutten en verwondingen te voorkomen.
Geef een reactie