Trening wysokościowy znalazł się ostatnio w centrum uwagi ze względu na korzyści psychiczne i fizyczne. Jeśli chodzi o fitness, zawsze jest miejsce na coś nowego, a sportowcy na całym świecie wciąż szukają skutecznych i wydajnych sposobów na trening, aby móc dalej pracować i osiągać swoje cele fitness.
Trening wysokościowy to jeden z takich innowacyjnych sposobów trenowania ciała, aby osiągnąć swoje cele fitness. Stwierdzono, że trening wysokościowy daje dobre rezultaty pod względem sprawności, szczególnie pod względem wytrzymałościowym. Dlatego w tym artykule omówimy więcej na temat tej techniki treningu podwyższonego, jej zalet i możliwych zagrożeń z nią związanych.
Co to jest trening wysokościowy?
Ten rodzaj treningu zazwyczaj odbywa się na typowej wysokości od około 7 000 do 8 000 stóp nad poziomem morza. Wraz ze wzrostem wysokości zmniejsza się gęstość tlenu w powietrzu, co z kolei sprawia, że trening staje się trudniejszy i bardziej wyczerpujący.
Zdolność jednostki do wydajnego działania pomimo braku tlenu poprawia wytrzymałość i może poprawić wydajność jednostki, gdy to samo robi się na poziomie morza.
Ponieważ trening na dużych wysokościach jest trudny i wymagający, tutaj intensywność treningu jest niska. Kiedy organizm przyzwyczai się do treningu na dużych wysokościach, to znaczy przy niskim poziomie tlenu, umożliwi to wykonywanie treningów o dużej intensywności na małych wysokościach z większą wydajnością.
Jakie są zalety treningu wysokościowego?
Trening na dużych wysokościach może przynieść wiele korzyści fizjologicznych:
Lepszy przepływ tlenu
Kiedy trenujesz na dużych wysokościach, wzrasta produkcja hormonu zwanego erytropoetyną, co z kolei zwiększa liczbę RBC. Wraz ze wzrostem liczby czerwonych krwinek obserwuje się lepsze dostarczanie tlenu.
Tlen jest niezbędny, ponieważ służy organizmowi do produkcji energii. Dzięki lepszej dostępności tlenu we krwi można wytworzyć więcej energii na treningi.
Poprawiona wydolność aerobowa
VO2max to kryterium określające maksymalną ilość tlenu wymaganą przez osobę podczas intensywnego treningu. Podczas treningu na dużej wysokości maksymalne spożycie tlenu przez organizm skutecznie wzrasta. Przyczynia się to do zwiększenia wytrzymałości organizmu.
Zwiększona tolerancja na kwas mlekowy
Podczas wysiłków fizycznych wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń mięśnie zaczynają wytwarzać kwas mlekowy. Kwas mlekowy nagromadzony w mięśniach może powodować skurcze i zmęczenie.
Trening na dużych wysokościach może zwiększyć tolerancję kwasu mlekowego i opóźnić wystąpienie zmęczenia.
Zagrożenia związane ze szkoleniem wysokościowym
Trening w wysokości może być korzystny, ale wiąże się z pewnym ryzykiem. Jedną z potencjalnych wad treningu wysokościowego jest choroba wysokościowa. Można zachorować w postaci bólów głowy, nudności i zmęczenia.
Oprócz tego wiele osób uważa, że zmiana naturalnego procesu zachodzącego w organizmie może mieć pewne konsekwencje, na przykład utrudnienie jednostce przystosowania się do poziomu morza.
Podsumowując, trening na dużych wysokościach może przynieść szereg korzyści, które mogą zwiększyć efektywność treningu poprzez poprawę wytrzymałości i tolerancji kwasu mlekowego, ale ma on również pewne wady, o których należy pamiętać.
Zrozumienie swoich możliwości zdrowotnych i stworzenie treningu dostosowanego do Twoich potrzeb może pomóc Ci uzyskać skuteczne rezultaty. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwiczenia oddechowe mogą pomóc poprawić pojemność płuc.
Dodaj komentarz