Aqui estão os exercícios de férias para os seus fins de semana 

Aqui estão os exercícios de férias para os seus fins de semana 

Na correria do dia a dia, o treino nas férias torna-se uma grande necessidade, pois fica muito difícil manter uma rotina de exercícios consistente. Um treino de férias pode nos ajudar a usar nossos fins de semana e feriados de maneira eficaz para deixar nosso corpo em forma. Isso não apenas nos ajudará a permanecer ativos durante as férias, mas também poderá adicionar uma experiência energizante aos nossos dias normais mundanos.

Aqui neste artigo, tentaremos oferecer a você uma rotina de exercícios de férias versátil e eficiente em termos de tempo, que manterá suas férias em forma e cheias de entusiasmo.

Por que alguém deveria fazer exercícios nas férias?

Um treino de férias pode ajudar ambos os tipos de pessoas – aquelas que não têm tempo para se exercitar regularmente durante os fins de semana, e também aquelas que se exercitam regularmente, mas também precisam de um impulso extra nos dias em que não estão na academia ou estão. em férias.

Ser fisicamente saudável pode ter um efeito importante na sua saúde mental e, portanto, adicionar um treino de férias ao seu estilo de vida não só o ajudará a manter-se fisicamente apto, mas também a manter a mente saudável, o que nos permitirá ter mais foco no nosso trabalho. .

O treino de férias de corpo inteiro

Etapa 1: aquecimento e alongamento

Esta é provavelmente a parte mais importante do início do treino, que é preparar os músculos para a sessão principal de treino. O alongamento dos músculos irá liberar sua rigidez, o que evitará os riscos de lesões, e também melhorará nosso desempenho para novos treinos. Fazer aquecimentos por pelo menos 5 a 10 minutos aumentará a frequência cardíaca, o que garantirá um fluxo livre de energia.

Alongar é o primeiro passo importante (Imagem via Pexels/Jonathan Borba)
Alongar é o primeiro passo importante (Imagem via Pexels/Jonathan Borba)

Passo 2: Treinamento de Força

O treinamento de força ocorre quando trabalhamos grupos musculares específicos e trabalhamos vários músculos. Incluir exercícios compostos, como flexões, agachamentos, estocadas, etc., e depois somar levantamento de peso ou treinamento com peso corporal pode mostrar resultados significativos. Isso não apenas desenvolverá força central, mas também aumentará a conexão mente-músculo, o que melhorará sua estabilidade.

Flexões são muito importantes para aumentar a força do peso corporal (Imagem via Pexels/mike gonzalez)
Flexões são muito importantes para aumentar a força do peso corporal (Imagem via Pexels/mike gonzalez)

Etapa 3: cardio

Cardio é uma das melhores maneiras de queimar calorias e melhorar a resistência, enquanto você está em casa e não possui muitos tipos de equipamentos. Basta sair para correr ou apenas correr. Para aumentar a intensidade, você pode pular corda e, principalmente, fazer treinamento intervalado de alta intensidade HIIT (exercícios).

1) Pular corda: Para tirar o melhor proveito de pular corda, faça isso continuamente por um minuto sem parar e depois descanse 30 segundos. Continue fazendo isso por 15 a 20 minutos e logo você verá seu corpo esquentando e suando. Este é o melhor treino de férias para fazer. Tudo que você precisa é de uma corda para pular.

Pular corda é conhecida por sua eficácia na perda de calorias (Imagem via Pexels/cotton-bro studio)
Pular corda é conhecida por sua eficácia na perda de calorias (Imagem via Pexels/cotton-bro studio)

2) Sprinting: O sprint está em execução, mas aqui é mais intenso. Para correr, comece uma corrida contínua o mais rápido possível por 45 segundos a um minuto e depois descanse de 20 a 30 segundos. Continue fazendo isso de cinco a sete vezes, em intervalos. Isso irá encharcá-lo completamente de suor, que é altamente eficaz na queima de gordura.

Correr queima calorias com sua intensidade (Imagem via projeto Pexels/RDNE Stock)
Correr queima calorias com sua intensidade (Imagem via projeto Pexels/RDNE Stock)

3) Alpinistas: Para fazer alpinistas, comece fazendo a posição da prancha, com o núcleo engajado. Em seguida, leve lentamente o joelho direito em direção ao peito e estique-o novamente. Ao empurrar o joelho direito para fora, traga o joelho esquerdo em direção ao peito e vice-versa.

Continue repetindo isso, em movimentos circulares o mais rápido que puder por 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso. Este treino de férias é eficaz na queima de gorduras estomacais.

Mountain Climbers é um exercício eficaz subestimado (Imagem via Pexels/Polina Tankilevitch)
Mountain Climbers é um exercício eficaz subestimado (Imagem via Pexels/Polina Tankilevitch)

4) Patinadores: Para praticar patinadores, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Em seguida, dobre o quadril e incline a canela direita com a mão esquerda. Enquanto estiver em pé, pule para o lado, pousando com o pé.

Ao pousar, incline-se para a frente para bater na canela esquerda com a mão direita. Repita isso por 20 segundos e depois continue com 10 segundos de descanso.

Os patinadores aquecem você muito rápido (Imagem via Pexels/Nathan Cowley)
Os patinadores aquecem você muito rápido (Imagem via Pexels/Nathan Cowley)

5) Burpees: Para fazer burpees, primeiro fique em pé sobre um tapete de ioga com os pés na altura dos ombros. Em seguida, agache-se como nas flexões, mas aqui coloque as mãos espalmadas no chão, dentro dos pés. Estique as pernas para trás, como na posição de flexão, apertando as omoplatas, abdominais e glúteos.

Certifique-se de que seus pés sejam ligeiramente mais largos que a largura dos ombros. Comece a manter esta posição por 20 a 30 segundos e depois aumente gradualmente a duração seguida de 10 a 15 segundos de descanso.

Burpees são semelhantes ao Plank (imagem via projeto Pexels/RDNE Stock)
Burpees são semelhantes ao Plank (imagem via projeto Pexels/RDNE Stock)

Etapa 4: alongamento fácil e relaxante

Termine a sua sessão de treino de férias arrefecendo o corpo e relaxando os músculos. Deite-se em um tapete de ioga e faça um alongamento de cobra por 10 a 15 segundos, depois relaxe, feche os olhos e respire fundo. Isso alongará completamente o corpo, aliviando os principais grupos musculares e reduzindo a dor.

Fazer o treino de férias não só tornará o seu dia livre mais produtivo, mas também garantirá o seu bem-estar mental. Um bom regime de exercícios nas férias alivia a ansiedade e o estresse do corpo, ao mesmo tempo que garante que o corpo esteja em forma.

O objetivo principal não é fazer tudo perfeitamente, mas sim dar pequenos passos todos os dias em direção ao autocrescimento, que trarão benefícios significativos no longo prazo. A maioria desses exercícios não precisa de equipamento extra e pode ser feita em quase qualquer lugar. Eles acalmarão o corpo e a mente, o que fará com que você se sinta mais aliviado pelo resto do dia.

Então, por que esperar? Comece este fim de semana com um treino de férias e comece a usufruir dos seus benefícios.

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