Quer se manter saudável trabalhando sentado? Siga estas 7 dicas de saúde para vencer o sedentarismo

Quer se manter saudável trabalhando sentado? Siga estas 7 dicas de saúde para vencer o sedentarismo

Trabalhos sentados não fazem nenhum bem à sua saúde se você não estiver se movendo! É difícil digerir, mas é a verdade.

Ficar sentado o dia todo torna difícil manter a forma. E não apenas a sua saúde física está em perigo – todo aquele tempo sentado está gradualmente prejudicando a sua saúde geral. Questões como diabetes, doenças cardíacas e até câncer de mama ou de cólon têm sido relacionadas à inatividade.

Como os trabalhos sentados estão se tornando mais prevalentes no mundo de hoje, é extremamente importante envolver-se em algum tipo de movimento. Porque quem não quer se manter saudável? Se você não sabe por onde começar, nós ajudamos você!

7 dicas saudáveis ​​a seguir se você trabalha sentado

Para se manter saudável e em forma, é importante movimentar-se, o que é uma tarefa e tanto quando você fica preso em um escritório o dia todo. Mas você certamente pode reservar tempo para sua saúde com essas dicas incríveis. Essas dicas são úteis mesmo para quem trabalha em casa.

1) Corrija sua postura

Mantenha a postura correta (Imagem via Unsplash/Tim Van Der Kuip)
Mantenha a postura correta (Imagem via Unsplash/Tim Van Der Kuip)

Manter a postura adequada é crucial para prevenir dores no corpo, principalmente se você passa oito horas sentado. A longo prazo, a má postura pode causar problemas no alinhamento da coluna, bem como dores no pescoço, ombros e costas.

Nunca é demais enfatizar o quão crucial é sentar-se corretamente, porque muitas pessoas sentiram rigidez no pescoço e dores nas costas devido ao fato de se curvarem sobre a mesa. Você pode usar uma cadeira ergonômica para corrigir sua postura, alguma almofada para apoio lombar ou ajustar seu monitor. Como a má postura traz tantos problemas, é melhor corrigi-la com antecedência.

2) Mexa-se

Crie o hábito de se movimentar quando estiver trabalhando sentado (Imagem via Pexels/Andrea Piacquadio)
Crie o hábito de se movimentar quando estiver trabalhando sentado (Imagem via Pexels/Andrea Piacquadio)

Manter um estilo de vida ativo é crucial quando alguém é obrigado a passar a maior parte do dia inativo enquanto trabalha sentado.

Seu corpo envelhece consideravelmente mais rapidamente devido à inatividade e, se você não praticar exercícios diariamente, você se sentirá mais cansado, preguiçoso e desmotivado. Levantar uma vez por hora e passar alguns minutos é uma ótima maneira de se manter ativo durante o dia.

Além de se movimentar no local de trabalho, alongar-se a cada poucas horas é uma estratégia maravilhosa para manter seu corpo ativo enquanto trabalha. Para alongar e envolver os músculos que não são usados ​​quando você fica sentado em sua mesa o tempo todo, faça alguns alongamentos no pescoço, braços e de volta.

3) Dê um pouco de descanso aos seus olhos

Desvie o olhar da tela por algum tempo (Imagem via Pexels/Marcus Aurelius)
Desvie o olhar da tela por algum tempo (Imagem via Pexels/Marcus Aurelius)

Para evitar cansaço ocular ao ficar olhando para um computador o dia todo, é uma boa ideia fazer pausas periódicas na tela de vez em quando, concentrando-se em objetos distantes. Fazer massagens oculares a cada poucas horas é um excelente método para aliviar o cansaço visual durante o trabalho sentado.

Você também pode tentar exercícios para os olhos, como olheiras, por alguns minutos. Tente olhar pela janela para objetos distantes ou apenas longe da tela por algum tempo.

4) Pratique meditação

Meditar ajuda a aliviar o estresse durante trabalhos sentados (Imagem via Unsplash/Elisa Ventur)
Meditar ajuda a aliviar o estresse durante trabalhos sentados (Imagem via Unsplash/Elisa Ventur)

É importante lembrar de cuidar da sua saúde física e mental enquanto trabalha. A meditação pode ajudá-lo a relaxar e concentrar sua atenção caso você se sinta ansioso ou sobrecarregado.

Durante os intervalos, passe no mínimo alguns minutos fechando os olhos e praticando técnicas de respiração profunda para incorporar a meditação. Você pode encontrar um lugar fora do escritório ou meditar em sua mesa, dependendo do que mais lhe convier.

5) Beba água

Mantenha-se hidratado (Imagem via Pexels/Ivan Samkov)
Mantenha-se hidratado (Imagem via Pexels/Ivan Samkov)

As vantagens de manter-se hidratado nunca podem ser suficientemente enfatizadas. Não só é essencial para as operações básicas do seu corpo, mas também ajuda você a manter o foco e evitar dores de cabeça. Também lhe dá um motivo válido para deixar a cadeira e ir até o bebedouro. As pequenas coisas causam um grande impacto!

6) Exercícios para as pernas na mesa

Delicie-se com alguns exercícios na mesa (Imagem via Unsplash/ Magnet Me)
Delicie-se com alguns exercícios na mesa (Imagem via Unsplash/ Magnet Me)

Usar os músculos das pernas é outra parte essencial para manter a forma física nos trabalhos sentados. Você pode se exercitar em sua mesa realizando exercícios como marcha sentada, elevação de pernas e elevação de joelhos. Esses exercícios aumentam a circulação, além de usar os músculos das pernas.

7) Controle os lanches

Coma lanches com moderação (Imagem via Pexels/ Andrea Piacquadio)
Coma lanches com moderação (Imagem via Pexels/ Andrea Piacquadio)

Comer descontroladamente durante longos períodos sentado no trabalho é um dos principais problemas. Embora seja inevitável, lanchar pode ser saudável. Faça do seu local de trabalho um local saudável para trabalhar, eliminando lanches não saudáveis.

Escolha frutas em vez de chocolates e salgadinhos, nozes e frutas secas no lugar de barras saudáveis ​​e chá de ervas no lugar dos coffee breaks.

Além disso, você pode tentar ir para o trabalho caminhando ou de bicicleta e abandonar os elevadores sempre que puder. São dicas simples, mas que ajudam muito a ficar em forma quando você trabalha sentado.

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