Haben Sie schon einmal auf das Telefon gestarrt, darauf gewartet, dass Sie aussteigen, und verzweifelt darauf gehofft, einzuschlafen? Nun, du bist nicht allein. Forschungen zufolge kann es die Erkrankung verschlimmern und zu einem Anstieg des Gebrauchs von Schlaftabletten führen, wenn beim Versuch, einzuschlafen, auf die Zeit geachtet wird.
In diesem Artikel untersuchen wir die Ergebnisse einer aktuellen Studie der Indiana University und erfahren, wie eine kleine Verhaltensanpassung zur Kontrolle von Auszeiten das Schlaflosigkeitsmanagement verbessern kann.
Was kann Schlafmangel verursachen?
In der Studie, die fast 5.000 Patienten in einer Schlafklinik untersuchte, wurde ein interessanter Zusammenhang zwischen Zeitüberwachungsverhalten (Ausstempeln) und Schlaflosigkeit festgestellt.
Wenn Menschen versuchen einzuschlafen, aber ständig auf die Uhrzeit achten, beginnt eine Schleife der Sorge, dass sie nicht genug Schlaf bekommen. Dadurch sind sie gestresster und können schlechter einschlafen.
Aufgrund der zunehmenden Sorgen greifen Menschen häufig zu Schlaftabletten, um die Kontrolle über ihren Schlaf zurückzugewinnen.
Wie wirkt sich Schlaflosigkeit auf die Gesundheit aus?
Berichten zufolge leiden 4–22 % der Menschen unter Schlaflosigkeit, was sie zu einem häufigen Problem macht. Da dieses Schlafproblem langfristige gesundheitliche Folgen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen , Diabetes und Depressionen hat, ist es wichtig, es in den Griff zu bekommen.
Das Verständnis der zugrunde liegenden Ursachen von Schlaflosigkeit kann dazu beitragen, zukünftige Episoden zu verhindern und die Schlafqualität zu verbessern.
Einfache Verhaltensintervention: Vermeiden Sie Ausstempeln
Die an der Indiana University durchgeführte Forschung legt eine einfache und wirksame Lösung zur Behandlung von Schlaflosigkeit nahe: Vermeiden Sie das Ausstempeln und das Überprüfen der Uhrzeit.
Indem man sich bewusst die Mühe macht, nicht mehr auf die Uhr zu achten, kann man den Teufelskreis aus Sorgen und Stress durchbrechen, der das Einschlafen behindert. Diese Verhaltensänderung kann Linderung gegen Auszeit bringen und dabei helfen, den Schlafrhythmus zu regulieren .
Expertenrat: Decken Sie die Uhr ab und werfen Sie die Smartwatch weg
Spencer Dawson, klinischer Assistenzprofessor an der Indiana University, betont, wie wichtig es ist, nicht ständig auf die Uhr zu achten. Er empfiehlt, die Uhr umzudrehen oder abzudecken, das Telefon fernzuhalten und die Smartwatch wegzulassen.
Durch das Entfernen dieser Zeitüberwachungsgeräte aus dem Blickfeld können sich Einzelpersonen ohne unnötigen Stress auf die Entspannung und Entspannung konzentrieren.
Rolle von Schlafmitteln und Stress
Viele Menschen greifen auf Schlafmittel zurück, um die Kontrolle über ihren Schlaf wiederherzustellen, wenn sich die Schlaflosigkeit verschlimmert. Die oben genannte Studie zeigt, dass das Beobachten der Uhr die Schlaflosigkeitssymptome verschlimmert, was den Gebrauch von Schlaftabletten erhöht.
Daher ist es unerlässlich, die zugrunde liegende Ursache des Problems zu behandeln, anstatt sich ausschließlich auf Medikamente zu verlassen.
Schlaflosigkeit kann eine schwierige Erkrankung sein, aber die Forschung der Indiana University bringt Licht auf eine einfache und wirksame Lösung: Vermeiden Sie es, auf die Uhr zu achten.
Durch das Durchbrechen des Kreislaufs aus Sorgen und Stress können Menschen Schlaflosigkeit effektiver bewältigen und ihre Schlafqualität verbessern . Denken Sie also daran, den Schlafmangel zu überwinden und sich eine bessere Nachtruhe zu gönnen.
Denken Sie daran, dass der Schlüssel zur Bewältigung von Schlaflosigkeit in kleinen Verhaltensänderungen liegt. Indem Sie die Kontrolle über Ihre Schlafenszeitroutine übernehmen und die Zeitüberwachung vermeiden, können Sie wieder gut schlafen, ohne sich ausschließlich auf Schlafmittel verlassen zu müssen.
Lassen Sie nicht zu, dass die Uhr Ihren Schlaf diktiert. Übernehmen Sie die Verantwortung und legen Sie Wert auf Ruhe, damit Sie gesünder und glücklicher werden.
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