Bewegung im Carioca-Stil ist die beste Wahl, wenn Sie nach einem schnellen Ansatz suchen, um in Form zu kommen und gesünder zu leben. Der Begriff leitet sich von einem gleichnamigen Tanz ab, der Tanz und Kampfkunst vereint.
Es wurde im achtzehnten Jahrhundert in Brasilien von importierten afrikanischen Sklaven entwickelt. Seitdem hat es aufgrund seiner einfachen Anleitung und Eignung für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus enorme Popularität erlangt.
Carioca-Übung ist was?
Eine Form der Übung, die als Carioca bekannt ist, beinhaltet das Tanzen, Springen und Joggen von Seite zu Seite. Vorbild ist der traditionelle Carioca-Tanz, eine beliebte Tanzform in Brasilien. Beim Tanz kreuzt du einen Fuß vor dem anderen, während du deine Hüften von einer Seite zur anderen schwingst.
Diese einfache Bewegung verwandelt sich in eine Carioca-Übung, die Kalorien verbrennen, die Koordination verbessern und Ihre Muskeln straffen kann.
Wie man ein Carioca-Training beginnt
Suchen Sie Ihren Arzt auf, um sicherzustellen, dass das Trainingsprogramm für Sie sicher ist, bevor Sie ein neues beginnen. Sobald Sie die Entwarnung erhalten haben, befolgen Sie diese einfachen Schritte, um mit der Verwendung dieser Aktivität in Ihrer Fitnessroutine zu beginnen:
- Beginnen Sie langsam: Da dieses Training eine Herausforderung sein kann, ist es wichtig, es zunächst langsam anzugehen, bevor Sie Ihre Ausdauer aufbauen. Beginnen Sie mit ein paar einfachen Übungen und steigern Sie dann allmählich die Länge und Intensität Ihres Trainings.
- Wählen Sie Ihre Musik: Musik spielt bei diesem Training eine wichtige Rolle. Um motiviert und in Bewegung zu bleiben, höre Musik, die lebendig und anregend ist.
- Trainieren Sie Ihre Beinarbeit: Der grundlegende Carioca-Schritt besteht darin, einen Fuß vor den anderen zu kreuzen, während Sie Ihre Hüften schwenken. Üben Sie diese Bewegung zunächst sorgfältig und achten Sie dabei auf Ihre Beinarbeit und Koordination.
- Wenn Sie sich mit der grundlegenden Übung sicher fühlen, können Sie damit beginnen, Springen und Laufen zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Ihre Herzfrequenz wird dadurch steigen, was Ihren Kalorienverbrauch erhöht.
- Dehnen Sie sich vorher und nachher: Um Verletzungen zu vermeiden und Schmerzen nach Ihrem Carioca-Training zu lindern, ist es wichtig, sich vorher und nachher zu dehnen.
- Trinke vor, während und nach dem Training viel Wasser, um hydriert zu bleiben. Carioca-Übungen können eine Herausforderung darstellen.
Anfängerleitfaden zur Durchführung des Carioca-Trainings
- Stellen Sie sich mit gebeugten Knien in eine stuhlähnliche Position und stellen Sie Ihre Füße zusammen.
- Machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen Schritt nach vorne, während Sie Ihren rechten Fuß anheben, um ihn zu treffen, während Sie Ihren linken Fuß vom Boden abheben (so dass Sie jetzt einen Fuß vor dem anderen haben).
- Heben Sie dann den rechten Fuß, machen Sie einen Schritt zurück und senken Sie gleichzeitig beide Füße (immer noch in ihrer ursprünglichen Position).
Vorteile von Carioca-Übungen
1) Verbessert die Herz- und Gefäßgesundheit
Carioca-Training ist ein fantastisches Cardio-Training, das Ihr Herz-Kreislauf-System stärken und Ihre Herzgesundheit verbessern kann. Sie können Ihre Herzfrequenz erhöhen und Kalorien verbrennen, indem Sie sich hin und her bewegen, springen und joggen, was zu Gewichtsverlust und einer besseren allgemeinen Gesundheit führt.
2) Fördert die Koordination
Da Sie Ihre Füße und Hüften in verschiedene Richtungen bewegen müssen, ist viel Koordination erforderlich. Häufiges Üben kann Ihre Koordination verbessern und flüssigere und mühelosere Bewegungen ermöglichen.
3) formt Muskeln
Die Bewegungen, die in der Carioca-Übung verwendet werden, trainieren neben anderen Muskelgruppen Ihre Beine, Gesäßmuskeln, Rumpf und Arme. Zusätzlich zur Stärkung des Unterkörpers können Springen, Laufen und Drehen und Wenden auch Ihre Bauchmuskeln straffen.
4) Steigert Energie und Stimmung
Diese kräftige Übung kann dazu führen, dass Sie sich wacher und aufmerksamer fühlen. Durch die Musik und Bewegung kann ein höheres Wohlbefinden entstehen, was auch Ihre Stimmung verbessern und Ihren Stresspegel senken kann.
5) Verbessert das Gleichgewicht
Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität können durch Carioca-Übungen verbessert werden, die seitliche Bewegungen beinhalten. Indem Sie Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen verlagern, üben Sie mehr Kraft auf die Muskeln aus, die Sie aufrecht halten.
Übung in Carioca ist eine großartige Methode, um in Form zu bleiben und gesund zu sein. Die Verwendung dieser Übung in Ihrem Trainingsplan wird Ihnen helfen, Ihre Koordination zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu straffen, egal ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Sportler sind. Wenn Sie sich an diese einfachen Tipps halten, können Sie mit dem brasilianischen Training beginnen und von all seinen Vorteilen profitieren.
Schreibe einen Kommentar