Thruster-Workouts sind im Fitnessprogramm auf dem Vormarsch. Alle seine Vorteile, einschließlich Ganzkörperbewegungen, machen es zu einem Komplettpaket und sind ein Muss für Ihr Trainingsprogramm. Die Beliebtheit dieses Trainings erstreckt sich auf Kampfsportler und Sportler.
Thruster-Workouts sind eine einzigartige Kombination aus Frontkniebeugen und Überkopfdrücken. Da es sich um eine zusammengesetzte Übung handelt, ist sie bei vielen beliebt, da sie sich auf verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig konzentriert. Triebwerke verbessern Ihre Koordination, Ihr Gleichgewicht, Ihre Ausdauer und Ihre Flexibilität.
In diesem Artikel besprechen wir mehr über diese Trainingsform, die damit verbundenen Vorteile und wie man sie effizient durchführt.
Thruster-Workouts: Was ist die richtige Technik dafür?
Thruster-Workouts sind Ganzkörperübungen, bei denen ein Gewicht vom Boden so weit wie möglich nach oben bewegt wird. Da die Übung die meisten wichtigen Muskeln beansprucht, ist es wichtig, sie in der richtigen Haltung auszuführen.
Es ist wichtig, die richtige Form zu kennen, um den besten Nutzen zu erzielen und Verletzungen während des Trainings vorzubeugen.
Thruster-Workouts umfassen normalerweise Langhanteln oder Kurzhanteln. So machen Sie es richtig:
1. Griff und Haltung
Halten Sie die Hantel mit einem Griff über der Hand und halten Sie sie schulterbreit auseinander. Jetzt sollten auch die Beine schulterbreit auseinander gehalten werden.
2. Den Körper ausrichten
Der Körper sollte ausgerichtet sein und die Schultern sollten nach hinten und unten gebracht werden, wobei die Knie leicht gebeugt sein sollten und die Füße unter der Stange bleiben sollten.
3. Wie bewegt man die Langhantel?
Ziehen Sie nun die Hantel langsam nach oben und halten Sie sie auf Ihrem vorderen Gestell, wobei Ihre Hände knapp außerhalb der Schultern und Ellbogen vorne liegen. Machen Sie nun eine Kniebeuge, wobei Sie Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Zehen halten und Ihre Hüften tiefer als Ihre Knie senken.
Kehren Sie nun explosionsartig zum Stehen zurück und strecken Sie Ihre Beine und Arme vollständig aus. Senken Sie abschließend die Arme ab und legen Sie die Stange auf Ihren vorderen Gepäckträger.
Es kann noch weitere Variationen geben, darunter Hantel-Triebwerke, Sprung-Kniebeugen-Triebwerke, geteilte Kniebeugen-Triebwerke und mehr. Planen Sie mit Ihrem Fitnessberater eine Trainingsroutine, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Vorteile von Thruster-Workouts
Es gibt drei Hauptvorteile, wenn Sie diese Art von Training in Ihre Routine integrieren:
Ganzkörpereinsatz
Triebwerke halten den ganzen Körper auf Trab. Aufgrund seiner zusammengesetzten Natur bleiben Muskeln wie Gesäßmuskeln, Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Rumpf, Trizeps, Schultern und Rücken während des gesamten Trainings beschäftigt.
Gesundes Herz
Durch die hohe Intensität des Thruster-Trainings erhöht sich die Herzfrequenz, was die Gesundheit des Herzens verbessert, indem das Pumpen des Blutes in die Lunge und durch den Körper effektiv verbessert wird.
Steigern Sie die Muskelkraft
Heben kann dabei helfen, Ihre Kernkraft und Stabilität aufzubauen. Mit der Zunahme der Wiederholungen kommt es zu einer Verbesserung der Muskelausdauer und Kraft. Darüber hinaus verbessern Triebwerke auch die intermuskuläre Bewegung und Koordination.
Thruster-Workouts können die perfekte Ergänzung Ihrer Trainingsroutine sein, wenn Sie alle Muskelgruppen in Ihrem Training trainieren und Ihre Kraft und Ausdauer verbessern möchten.
Allerdings ist die Beibehaltung Ihrer Form und Haltung von größter Bedeutung, um alle gesundheitlichen Vorteile dieser Art von Training nutzen zu können. Um die besten Ergebnisse zu erzielen und fit zu werden, ist außerdem eine gesunde Ernährung wichtig.
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