Panikattacken sind eine Art Reaktion auf Angst. Sie sind eine gesteigerte Version dessen, wie der Körper normalerweise auf Gefahr, Sorge oder Aufregung reagiert. Viele Menschen leiden unter Panikattacken. Bis zu 35 % der Menschen erleiden mindestens einmal eine Panikattacke. Ein Angstanfall unterscheidet sich in seinem Ursprung von einer Panikattacke.
Panikattacken können durch übermäßiges Atmen, anhaltenden Stress, Aktivitäten, die starke körperliche Reaktionen hervorrufen, oder durch krankheitsbedingte Veränderungen oder eine plötzliche Veränderung der Umgebung verursacht werden.
Was ist eine Panikattacke?
Eine Panikattacke ist eine kurze Phase starker Angst , die im ganzen Körper Angstgefühle auslöst.
Einige davon sind schneller Herzschlag, Kurzatmigkeit, Schwindelgefühl, Zittern und verspannte Muskeln. Panikattacken passieren oft aus heiterem Himmel und haben meist nichts mit einer Bedrohung von außen zu tun. Ein Angstanfall kann nur wenige Minuten bis 30 Minuten dauern, der Anfall kann jedoch körperliche und geistige Narben hinterlassen, die mehrere Stunden anhalten.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Panikattacken an bestimmten Orten, in bestimmten Situationen oder wenn Sie bestimmte Dinge tun, aufzutreten scheinen. Sie könnten zum Beispiel kurz vor einem nervösen Meeting passieren. Möglicherweise wird bei Ihnen eine Panikstörung diagnostiziert, wenn Sie zu zufälligen Zeitpunkten häufig Panikattacken haben und es keine eindeutige Ursache oder einen eindeutigen Auslöser zu geben scheint.
Wie fühlen sich Panikattacken an?
Unvorhersehbare und überwältigende Angstgefühle kennzeichnen Panikepisoden. Diese Anfälle können jederzeit auftreten, auch während Sie schlafen.
Opfer haben oft irrationale Ängste, zum Beispiel, dass sie sterben oder verrückt werden. Bei einer Panikattacke stehen die Sorgen und das Entsetzen einer Person in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Situation und haben möglicherweise nichts mit äußeren Umständen zu tun.
Es ist möglich, dass Sie diese Anzeichen mit denen eines Herzinfarkts verwechseln . Die meisten Menschen, die eine Panikattacke erleben, haben tatsächlich schon einmal eine Panikattacke erlebt, meist als Reaktion auf einen vergleichbaren Umstand. Körperliche Symptome können während einer Panikattacke schnell eskalieren.
Beispiele beinhalten:
- Zittern, Frösteln oder Schwitzen
- Erhöhte Pulsfrequenz
- Beschwerden im Brustbereich
- Sauerstoffmangel oder andere Atemprobleme
- Erbrechen oder Magenschmerzen
- Steife und angespannte Muskeln
- Mundtrockenheit
- Gefühl der Trennung von der Realität und der Welt um sie herum
- Symptome wie Ohnmacht oder Schwindel auftreten
- Das Extrem der Temperaturen
Wie kann man sich von einer Panikattacke beruhigen?
Durch die Zusammenarbeit mit einem Psychologen können Sie lernen, Techniken gegen Panikattacken zu Hause anzuwenden .
Zu den gängigen Methoden, um nach oder während einer Panikattacke wieder zur Fassung zu kommen, gehören die folgenden:
1) Vermeiden Sie Substanzkonsum
Regelmäßige Einnahme kann zu einer Panikattacke führen oder diese verschlimmern. Medikamente mit vergleichbarer Wirkung sind in einer Vielzahl von Behandlungen enthalten, etwa in Allergiepillen, Diätpillen und Erkältungsmitteln. Wenn Sie Hilfe bei der Beseitigung dieser Gewohnheiten benötigen, besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt.
2) Progressive Muskelentspannung
Atemübungen wie PMR können Ihr Nervensystem sofort beruhigen. Beginnen Sie am unteren Ende Ihres Körpers und arbeiten Sie sich nach oben vor, wobei Sie dabei jeden Muskelsatz anspannen und dann wieder entspannen. Es hat sich gezeigt, dass diese Methode Stress und Muskelverspannungen reduziert.
3) Verankern Sie Ihre Sinne
Verbinde dich wieder mit dem Hier und Jetzt, indem du deine Sinne nutzt. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, der physischen Welt um Sie herum große Aufmerksamkeit zu schenken und sie entweder sehr detailliert zu beschreiben oder ihre Texturen durch Berührung zu erkunden.
4) Widerlegen Sie unproduktive Gedanken
Negatives und katastrophales Denken gehen häufig mit Panikattacken einher. Panikattacken sind vorübergehender Natur und nicht lebensbedrohlich. Stellen Sie diese Gedanken daher in Frage und formulieren Sie sie neu. Möglicherweise benötigen Sie dabei jedoch die Hilfe eines Fachmanns.
5) Meditieren
Um Ihnen zu helfen, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und Ihre Sorgen zu lindern, versuchen Sie es mit Achtsamkeitstechniken wie geführter Meditation . Während einer Panikattacke kann es hilfreich sein, Achtsamkeit mithilfe einer App oder einer Online-Ressource zu üben.
Beachten Sie, dass diese Methoden nicht garantiert bei jedem Menschen funktionieren. Wenn Ihre Panikattacken schwerwiegend sind oder anhalten, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Wenn Sie nur ein oder zwei isolierte Episoden erleben und diese von selbst verschwinden, brauchen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen zu machen. Wenn es jedoch häufiger auftritt oder Ihnen Anlass zur Sorge gibt, ist möglicherweise ärztliche Hilfe erforderlich.
Panikattacken können jederzeit auftreten, auch wenn Sie sich nicht in einer stressigen Situation befinden. Sie können auf einem Wanderweg, in einem Restaurant oder im Bett sein. Plötzlich überkommt Sie eine große Angst. Wenn Sie die Anzeichen eines bevorstehenden Angriffs kennen, können Sie sich darauf vorbereiten und vorbeugende Maßnahmen ergreifen.
Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.
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