Die Freizeitfitnessaktivität Rucking entwickelte sich aus dem militärischen Training und bietet eine besondere Mischung aus Aerobic-Übungen, Muskelaufbau und mentaler Stärke.
Rucking ist im Wesentlichen jede Art des Gehens mit einem beschwerten Rucksack. Ein gewichteter Rucksack wird manchmal auch als Rucksack bezeichnet. Da es sich um eine Wanderung mit einem mit Ausrüstung gefüllten Rucksack handelt, kann Rucksackwandern als eine Form des Trainings betrachtet werden; Es muss jedoch nicht unbedingt auf Wanderwegen stattfinden.
Jede Art des Gehens mit einem gewichteten Rucksack kann als Ruckeln bezeichnet werden, einschließlich des Bummelns durch eine Stadt, durch die Straßen Ihres Viertels oder sogar auf einem Laufband. In Wirklichkeit assoziieren die meisten Menschen damit das Gehen mit einem Rudel in einem städtischen Gebiet.
Rucking-Vorteile
Einfacher Einstieg: Für den Einstieg ist nur wenig Ausrüstung erforderlich, wodurch es sowohl zugänglich als auch erschwinglich ist. Um loszulegen, benötigen Sie lediglich einen einfachen Rucksack und Wanderschuhe, sodass Sie ohne große Investitionen Sport treiben können.
Übung mit geringer Belastung: Es handelt sich um eine Aktivität mit geringer Belastung , da ein Fuß immer Bodenkontakt hat. Dies macht es zu einer guten Wahl für Menschen mit Gelenkproblemen oder eingeschränkter Mobilität, da es die Vorteile von Belastungsübungen ohne starke Belastung bietet.
Erhöht die Knochendichte: Durch das Tragen des zusätzlichen Gewichts während des Trainings werden Ihre Wirbelsäule und Ihre Hüften belastet, was die Knochendichte fördert. Rucken fördert die Knochenmineralisierung in einigen Bereichen stärker als normales Gehen, was zu stärkeren Knochen und einem geringeren Osteoporoserisiko führt .
Cardiotraining unter Belastung: Es erhöht Ihre Herzfrequenz, was hilft, Ausdauer aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Durch das zusätzliche Gewicht wird die Herz-Kreislauf-Aktivität gesteigert , sodass ein Ganzkörpertraining entsteht, das mehrere Muskelgruppen beansprucht.
So fangen Sie an: Rucking für Anfänger
Wählen Sie die richtige Ausrüstung : Investieren Sie in einen starken, bequemen Rucksack, der das Gewicht angemessen verteilt. Suchen Sie nach übungsspezifischen Rucksäcken, die häufig über zusätzliche Funktionen wie Hüftgurte und Polsterung für zusätzlichen Komfort verfügen.
Gewicht und Distanz schrittweise steigern : Beginnen Sie mit einem Gewicht, das schwierig, aber erreichbar ist. Setzen Sie sich ein Ziel für eine bestimmte Distanz, beispielsweise eine Meile, und erhöhen Sie die Distanz schrittweise, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Beginnen Sie mit kürzeren Strecken und arbeiten Sie sich schrittweise zu längeren Strecken vor.
Konzentrieren Sie sich auf Form und Technik : Achten Sie auf einen geraden Rücken und nutzen Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Behalten Sie ein effizientes Tempo bei, indem Sie kürzere, schnellere Schritte ausführen. Lassen Sie Ihre Arme frei schwingen, was das Gleichgewicht und den Schwung fördert.
Treten Sie einer Gemeinschaft bei: Es kann sich um eine soziale Aktivität handeln, und der Beitritt zu einem Club oder einer Gemeinschaft kann Ermutigung und Unterstützung bieten und die Möglichkeit bieten, andere Menschen mit ähnlichen Interessen kennenzulernen. Das Teilen Ihrer Erfahrungen und Ratschläge kann Ihnen dabei helfen, Ihre Abenteuer zu verbessern.
Rucking ist eine dynamische und anstrengende Trainingsaktivität, die sowohl dem Körper als auch dem Geist zahlreiche Vorteile bietet. Es hat Menschen aller Fitnessniveaus etwas zu bieten, von höherer Herz-Kreislauf-Fitness und Kraft bis hin zu erhöhter geistiger Belastbarkeit. Sie können eine Reise der Selbstfindung und körperlichen Entwicklung beginnen, indem Sie einen Rucksack aufsetzen und sich auf den Weg machen.
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