Die Mesomorph-Diät ist ausschließlich für Personen mit einem mesomorphen Körper gemäß der Somatotyp-Klassifikation des Forschers und Psychologen William Sheldon konzipiert.
In den 1940er Jahren stellte Sheldon die Theorie auf, dass es drei verschiedene Körpertypen gibt, die auf dem Skelettbau und der Körperzusammensetzung basieren. Die drei Körpertypen sind als Mesomorph, Ektomorph und Endomorph bekannt.
Der mesomorphe Körpertyp ist weder über- noch untergewichtig und zeichnet sich durch einen soliden und kräftigen Körperbau aus. Für Mesomorphe ist es einfacher, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren, daher kann eine optimierte Mesomorph-Diät zu erstaunlichen Ergebnissen führen.
Mesomorphe Ernährung: Zu berücksichtigende Lebensmittel
Folgende Lebensmittel gelten als ideal für eine mesomorphe Ernährung:
- Fleisch und Fisch: Lachs, Thunfisch, Huhn, Rind, Truthahn, Eier
- Milchprodukte: Joghurt, Käse, Milch, Butter, frische Sahne, Molkenproteinshake
- Obst und Gemüse: Beeren, Äpfel, Birnen, Orangen, Avocado, Blumenkohl, grüne Bohnen, Brokkoli, Spargel, Rosenkohl
- Nüsse und Samen: Nuss- oder Samenbutter, Mandeln, Cashewnüsse, Pistazien, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne
- Getreide: weißer Reis, Maismehl, Haferkleie, brauner Reis, Quinoa, Linsen, Bohnen
Diese Lebensmittel liefern eine Vielzahl an Nährstoffen und gehören auch zu den besten Lebensmitteln zum Aufbauen .
Bedeutung der mesomorphen Körpertyp-Diät
Mesomorphe Menschen haben einen hohen Stoffwechsel und benötigen einen nährstoffreichen Ernährungsplan, der ausreichend Kalorien, Proteine und andere Makro- und Mikronährstoffe für den Erhalt von Knochen und Muskeln bereitstellt.
Menschen mit diesem Körpertyp haben von Natur aus mehr Muskeln, daher ist die mesomorphe Ernährung wichtig. Mittlerweile ist eine Endomorph-Diät für Hardgainer gemacht.
Mesomorph-Diätplan: Beste Diät für den mesomorphen Körpertyp
Hier ist die beste Diät für mesomorphe Personen, die für optimale Zuwächse befolgt werden kann:
Tag 1
- Frühstück: Griechischer Joghurt mit Nüssen, Samen und Rosinen
- Snack: Zwei Rühreier und Beeren
- Mittagessen: Gemüse, Süßkartoffelstücke, Avocado und Sojasauce.
- Snack: Hummus und Paprika gegrillt
- Abendessen: Hähnchen-Gemüse-Pfanne mit braunem Reis
Tag 2
- Frühstück: Smoothie mit Milch, Erdnussbutter, Banane und Molkenproteinpulver
- Snack: Eine Schale mit Früchten
- Mittagessen: Gegrilltes Hähnchen und Gemüse
- Snack: Griechischer Joghurt mit Nüssen und Samen
- Abendessen: Fleisch mit braunem Reis und Gemüse
Tag 3
- Frühstück Vollkorntoast mit Mandelbutter und hartgekochtem Ei
- Snack: griechischer Joghurt und Studentenfutter
- Mittagessen: Vollkorn-Tortilla mit Gemüse und Hühnchen
- Snack: Molkenproteinshake
- Abendessen: Gebackener Lachs, gerösteter Brokkoli und Süßkartoffel
Tag 4
- Frühstück: Hüttenkäse mit Früchten
- Snack: Geröstete Kichererbsen und Tomatensaft
- Mittagessen: Gegrilltes Rindfleisch mit Süßkartoffeln
- Snack: Thunfischsalat
- Abendessen: Garnelen mit weißem Reis
Tag 5
- Frühstück: Griechischer Joghurt mit Blaubeeren
- Snack: Hummus mit Orangensaft
- Mittagessen: Vollkorn-Wrap mit Hühnchen und Gemüse
- Snack: Truthahn mit geschnittenen Paprika und Senf
- Abendessen: Geräucherter Lachs und Champignons
Tag 6
- Frühstück: Avocado-Toast mit Pfirsichen und einem hartgekochten Ei
- Snack: Molkenproteinshake
- Mittagessen: Hühnersalat mit Mayonnaise
- Snack: Linsensuppe
- Abendessen: Gebratenes Hähnchen, Süßkartoffeln und sautierte Pilze
Tag 7
- Frühstück: Overnight Oats mit Banane
- Snack: Eine Schale mit Früchten
- Mittagessen: Gegrillter Lachssalat
- Snack: Proteinriegel
- Abendessen: Quinoa mit Hühnchen und Gemüse
Sie können diese Lebensmittel mischen, um Ihren eigenen Mesomorph-Diätplan zu erstellen.
Indranil Biswas ist Ernährungsberaterin und Personal Trainerin mit einem Diplom in Diätetik und Personal Training mit Spezialisierung auf Sporternährung und Krafttraining.
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