Mensen die op zoek zijn naar methoden voor extreem gewichtsverlies, kiezen vaak voor bepaalde diëten en manieren om af te vallen. De aanbeveling van deze diëten door zorgverleners is niet wijdverbreid.
De diëten mogen slechts gedurende een korte periode worden gevolgd; doorgaans niet langer dan enkele weken.
Het lichaam ervaart meer stress wanneer dit soort gewicht verliest, en er is een grotere hormonale reactie. Een van de redenen waarom gewichtsverlies geleidelijk vertraagt en gewichtstoename optreedt tijdens het volgen van een dieet, is de hormonale reactie.
In werkelijkheid zal het merendeel van de diëten slechts resulteren in tijdelijk gewichtsverlies. De kern van de zaak is hun vermogen om u te helpen uw gewicht te behouden, wat een realistisch en duurzaam plan vereist.
In dit artikel zullen we kijken naar de verschillende manieren waarop we extreem gewicht kunnen verliezen en dit snel kunnen doen.
8 snelle methoden voor extreem gewichtsverlies
Naast de ideale combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en een dieet, zijn er bepaalde methoden om af te vallen, die speciaal zijn ontworpen voor extreem gewichtsverlies.
Hier zijn enkele van deze methoden.
1. Zoek niet-eetbare vervangers voor zelfverzachting
Vermijd ‘troostvoedsel’ en gebruik alternatieve manieren om met lastige emoties om te gaan. Als je je gestrest voelt, waardoor de cortisolspiegel stijgt, in plaats van naar voedsel te grijpen om je beter te voelen (aangezien eten de vrijgave van de feel-good neurotransmitter dopamine activeert), verhoog je de hoeveelheid oxytocine, het liefdeshormoon, door rustgevende aanraking, spelen met een aaien of een knuffel krijgen. Oxytocine vermindert de verbruikte calorieën en heeft positieve effecten op de stofwisseling.
Als je moeilijke emoties ervaart, kun je door een pauze met zelfcompassie jezelf de zorg geven die je nodig hebt, zodat je minder snel zult eten.
2. Eet een goed afgerond ontbijt
Als je probeert af te vallen, is het overslaan van het ontbijt niet de beste keuze. Onderzoek toont herhaaldelijk aan dat het overslaan van het ontbijt verband houdt met obesitas en overgewicht. Degenen die het ontbijt overslaan, hebben over het algemeen ook diëten van mindere kwaliteit en hebben een tekort aan mineralen zoals ijzer, calcium en vitamine D.
Idealiter zou de eerste maaltijd van de dag goed afgerond moeten zijn, de bloedsuikerspiegel in balans en rijk aan eiwitten en gezonde vetten; het helpt ons helderder te denken en beter te presteren.
3. Eet meer planten
Een plantaardig dieet bevordert niet alleen gewichtsverlies, maar is ook gemakkelijker vol te houden dan een caloriearm dieet. Bovendien is het rijk aan voedingsstoffen en heeft het tal van gezondheidsvoordelen.
Producten ondersteunen gewichtsverlies omdat het rijk is aan vezels en water, die beide calorievrij zijn en ruimte innemen in je maag, zodat je je vol voelt. Het is bewezen dat er een verband bestaat tussen een verhoogde groente- en fruitconsumptie en een verbeterd gewichtsverlies.
Het moet een doel zijn om vijf dagelijkse porties producten te consumeren om te beginnen en op te werken naar zeven tot negen porties per dag. Dat kan als je je dag begint met een smoothie, een salade of gesneden groenten eet bij de lunch en fruit eet als tussendoortje en dessert.
4. Raak de gewichten
Spieren verbranden meer calorieën dan vet. Weerstandstraining is een geweldige aanvulling op elk afslankprogramma, niet alleen vanwege de calorieën die je verbrandt tijdens het sporten, maar ook vanwege de voordelen van het ‘afterburn-effect’.
Uw ruststofwisseling neemt toe naarmate u spiermassa (RMR) wint. Dit bepaalt de caloriebehoefte die uw lichaam nodig heeft om te functioneren in rust. Hoe meer voedsel u kunt eten zonder aan te komen, hoe hoger uw RMR.
Hoewel ccardiovasculaire oefeningene vaak worden benadrukt, is krachttraining de sleutel tot het afvallen en het behouden van gewichtsverlies. Krachttraining kan de afname van de spiermassa vertragen.
5. Tijdgebonden eten
Deze dieetstrategie wordt steeds populairder. Het wordt vaak vergeleken met vasten, maar de twee strategieën verschillen enigszins. Tijdgebonden eten beperkt het aantal uren per dag dat u kunt eten. Een populaire strategie is 16:8. Bij dit dieet moet je al je maaltijden binnen 8 uur eten. De rest van de dag kun je niets meer eten. Deze methode veroorzaakt snel gewichtsverlies, maar of deze duurzaam is, hangt af van de mate van consistentie en discipline die betrokken is bij het volgen van deze routine.
6. Zeer caloriearm dieet (VLCD)
Als u een VLCD volgt, verbruikt u slechts 800 calorieën per dag en verliest u elke week maar liefst 1,5 tot 2 kg. De meeste VLCD’s vervangen voorverpakt voedsel door maaltijdvervangers zoals repen, soepen, shakes en formules. Hierdoor is de kans groter dat u dagelijks alle voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft.
VLCD is ideaal als we snel een grotegrote hoeveelheid gewichtt willen verminderen. Deze diëten worden ook vaak gebruikt vóór een afslankoperatie. VLCD-diëten kunnen worden aangepast met de hulp van zorgverleners. De meeste experts raden af om een VLCD langer dan 12 weken te gebruiken.
7. Mediterraan dieet
Het mediterrane dieet is rijk aan hele groenten, vers fruit, volle granen, vette vis, olijfolie, noten, peulvruchten en wat rode wijn en zuivelproducten; daarom is het een uitgebalanceerde manier van eten. Het mediterrane dieet richt zich op volwaardige, plantaardige voedingsmiddelen in plaats van sterk bewerkte junkfood of fastfood.
Natuurlijk eet je minder calorieën en val je af als je beter voedsel eet met meer vezels en eiwitten en minder suiker en verzadigd vet.
Deze extreme gewichtsverliesmethode helpt naast gewichtsverlies ook de gezondheid van hart en hersenen; daarom zijn er extra gezondheidsvoordelen. Mediterrane diëten zijn gekoppeld aan minder gewichtstoename, vooral als ze gepaard gaan met lichaamsbeweging en langer dan zes maanden worden gevolgd.
8. Flexitair of semi-vegetarisch dieet
Met een flexitarisch dieet kun je kleine hoeveelheden dierlijke producten, zoals vlees, gevogelte of vis, toevoegen voor extra eiwitten en voldoening. Als u op een evenwichtige manier calorieën wilt verbranden, is deze flexibele aanpak wellicht een goede match voor u.
Het verminderen, maar niet noodzakelijkerwijs elimineren, van de hoeveelheid vlees die u eet, is over het algemeen positief. Semi-vegetarische diëten worden niet alleen in verband gebracht met gewichtsverlies, maar ook met gezondheidsvoordelen zoals een lagere bloeddruk en een verminderd risico op diabetes type 2. Hoewel het onder vrouwen een populaire eetbenadering is, kunnen ook mannen hiervan profiteren, vooral omdat mannen over het algemeen meer vlees consumeren.
Daarom omvatten methoden voor extreem gewichtsverlies gezonde levensstijlveranderingen, zoals het eten van een uitgebalanceerd en voedzaam dieet, regelmatige lichaamsbeweging en het beheersen van stress. Mensen die geleidelijk afvallen, hebben meer kans om het gewicht op peil te houden en profiteren van voordelen zoals minder lichaamsvet, een betere gezondheid van het hart en meer.
Geef een reactie