Nekpijn, stijve nek en beklemming rond de nekspieren zijn enkele van de meest herkenbare aandoeningen voor elk hedendaags individu. Heeft u ooit na lange kantooruren op uw rug geslapen en merkte dat u wakker werd met scherpe nekpijn?
Is het ooit voorgekomen dat uw slaapgewoonten ernstige schade aan uw nek kunnen veroorzaken? Is het te pijnlijk om zelfs maar je nek om te draaien?
Maak je geen zorgen, we hebben je gedekt. In dit artikel bespreken we enkele slaaptechnieken waarvan u op de hoogte moet zijn om van nekpijn af te komen.
Wat veroorzaakt deze nekpijn?
Nekpijn treft gemakkelijk de meeste volwassenen in hun leven. Dit wordt meestal veroorzaakt door slechte slaapuren, onjuiste slaaphoudingen of bepaalde onderliggende complicaties.
Voelde u zich zo moe tijdens het werken dat u op de bank sliep om vervolgens wakker te worden met een vervelende nekpijn? Deze kleine dingen kunnen zich opstapelen tot vreselijke nekpijn die na verloop van tijd verergert als er niets aan wordt gedaan.
Wat is de beste manier om te slapen om een stijve nek te genezen?
De beste slaaphouding om nekpijn te verminderen is: op je rug (Rugligging) en op je zij (zijlig). Beide zijn natuurlijke slaaphoudingen om de wervelkolom ontspannen te houden, maar er ontstaan problemen als ze niet correct worden uitgevoerd.
Onderzoek wijst uit dat slapen op je rug de beste houding is. Dit ondersteunt ook de natuurlijke ronding van de nek terwijl uw lichaam fysiologisch ontspannen blijft.
Hier zijn enkele tips om de slaaphouding correct uit te voeren en nekpijn te verminderen. Deze kun je gebruiken voor andere slaaphoudingen die je gewend bent.
Tips om perfect op je rug te slapen (rugligging):
- Kies een plat kussen om uw hoofd te ondersteunen.
- Gebruik een rond kussen om de ronding van uw nek te ondersteunen.
- Het wordt aanbevolen om een zacht kussen te gebruiken, bij voorkeur een “verenkussen”.
- Gebruik een speciaal kussen met ingebouwde neksteun voor een betere positionering.
Tips voor andere slaap- en nekhoudingen:
- Gebruik een zacht kussen voor uw taille als u op uw zij slaapt.
- Gebruik een oprolbaar kussen tussen uw dijen terwijl u op uw zij slaapt.
- Gebruik een hoefijzerkussen terwijl u achterover leunt om tv te kijken.
- “Traagschuimen” claimen een betere slaapkwaliteit, probeer het eens.
Dingen om te vermijden
Vermijd slapen op je buik. Deze positie wordt ‘buikliggen’ genoemd. Het kan een onnatuurlijke druk uitoefenen op uw lumbale en nekregio, waardoor stijfheid in de nekspieren ontstaat.
Een hoog of stijf kussen kan de nek ’s nachts gebogen houden en nekpijn veroorzaken.
Slaapstoornissen kunnen nekpijn veroorzaken. Ze kunnen voorkomen als u ’s nachts langdurig achter het scherm zit, met de nek op kussens. Vermijd schermtijd gedurende ten minste twee uur voordat u naar bed gaat.
Slaapgewoonten zijn vanaf de kindertijd ingebakken en kunnen moeilijk te vermijden zijn, maar het is een gezond teken om de juiste slaaphouding te proberen, want deze kan effectief zijn tegen nekpijn en een stijve nek.
Als u na verloop van tijd nog steeds complicaties ondervindt tijdens het slapen of nekpijn nadat u voor deze methoden heeft gekozen, is het altijd beter om een arts te raadplegen. Ze kunnen effectief helpen uw pijn te verlichten.
Maar nekpijn is niet alleen het gevolg van slechte slaapgewoonten. Onderzoek heeft aangetoond dat factoren zoals slechte slaaproutines, moeilijk in slaap vallen, vroeg wakker worden of abrupt wakker worden allemaal bijdragen aan chronische slaapstoornissen en neuroskeletproblemen in de nekspieren. Dit kan ook rug- en schouderpijn veroorzaken.
Daarom wordt het altijd aanbevolen om naast een goede houding ook goede slaapuren aan te nemen om comfortabel slapen te garanderen. Deze kunnen u zeker helpen van nekpijn en eventuele stijfheid in uw nek af te komen. Blijf veilig en heb een goede nacht!
Geef een reactie