Heeft u ooit de term ‘schermapneu’ gehoord, maar wist u niet precies wat het betekende? Je bent niet alleen.
Naar schatting twee op de tien mensen ervaren een fenomeen dat bekend staat als ‘schermapneu’, dat wordt gekenmerkt door ademhalingsstoornissen die gepaard gaan met overmatige schermtijd.
Verrassend genoeg blijkt uit onderzoek dat tot 80% van de mensen dit fenomeen ervaart zonder het zelfs maar te beseffen.
Houd uw adem niet in: Schermtijd kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid
Schermapneu verwijst naar de onbewuste praktijk van het inhouden van uw adem of oppervlakkig ademen tijdens het gebruik van schermen. Het gebeurt vaak als gevolg van de vecht-of-vluchtreactie van het lichaam, veroorzaakt door scherminteracties.
Als we iets spannends of stimulerends tegenkomen op schermen, raakt het lichaam instinctief gespannen. De kaken klemmen zich op elkaar, en het kan zijn dat we zelfs onze adem inhouden zonder het te beseffen. Dit patroon kan een gewoonte worden, wat kan leiden tot een reeks negatieve effecten op ons fysieke en mentale welzijn.
Onderzoek heeft aangetoond dat schermapneu het natuurlijke ademhalingsritme van het lichaam kan verstoren en kan leiden tot hogere niveaus van stresshormonen, zoals cortisol, in de lichaam.
Schermapneu is niet alleen beperkt tot volwassenen. Kinderen en tieners die buitensporig veel tijd op elektronische apparaten doorbrengen, kunnen ook met dit fenomeen te maken krijgen, wat van invloed kan zijn op hun fysieke en mentale welzijn.
Hoewel oppervlakkig ademhalen of de adem inhouden in eerste instantie misschien niet zo erg lijkt, kan langdurige betrokkenheid bij schermapneu schadelijke gevolgen hebben voor de gezondheid.
Het kan bijdragen aan een verhoogd stressniveau, angstgevoelens en zelfs fysieke pijn in de kaak, nek en schouders.
Bovendien verstoort voortdurend oppervlakkig ademhalen of het inhouden van de adem het natuurlijke ritme van het lichaam, wat kan resulteren in uitputting, slaapstoornissen en een algeheel verminderd welzijn.
De cyclus doorbreken: stop, laat vallen en adem
Gelukkig zijn er praktische stappen die we kunnen nemen om dit type apneu aan te pakken en te overwinnen. Hier is een eenvoudige methode in drie stappen die kan helpen de cyclus te doorbreken:
Stop
Neem even de tijd om te pauzeren voordat u met schermen aan de slag gaat. Door bewustzijn te creëren rond uw ademhalingsgewoonten, kunt u vaststellen wanneer schermapneu optreedt.
Druppel
Nadat je bent gepauzeerd, check je in met je lichaam. Merk op of uw borst gespannen aanvoelt of dat u uw kaken op elkaar klemt. Houd je je adem in? Let op uw houding en breng indien nodig aanpassingen aan.
Ademen
Concentreer je in deze stap op het ontspannen van je lichaam en het bewust nemen vandiepe ademhalingen. Verleng uw ruggengraat en haal diep en horizontaal adem vanuit uw middenrif.
Laat je buik uitzetten terwijl je diep inademt en langzaam uitademt. Deze bewuste ademhalingstechniek kan de negatieve effecten van schermapneu tegengaan en een natuurlijker en ontspannen ademhalingspatroon bevorderen.
Het implementeren van deze bewuste ademhalingstechnieken in uw dagelijkse routine kan aanzienlijke voordelen hebben.
Door de cyclus van het onbewust inhouden van de adem te doorbreken, kunt u het stressniveau verminderen, het mentale welzijn verbeteren en het fysieke ongemak dat gepaard gaat met schermapneu verlichten. Bovendien kan het cultiveren van een bewuste en evenwichtige relatie met technologie de algehele productiviteit en het geluk vergroten.
Er zijn verschillende smartphone-apps en draagbare apparaten beschikbaar die herinneringen en aanwijzingen kunnen geven om gebruikers te helpen bewuste adempauzes te nemen en de symptomen van schermapneu te verminderen.
Het herkennen en aanpakken van schermapneu wordt steeds belangrijker in het digitale tijdperk, omdat onze afhankelijkheid van elektronische apparaten blijft groeien. Het ontwikkelen van gezonde ademhalingsgewoonten en bewust schermgebruik kan bijdragen aan het algehele welzijn en de productiviteit.
Schermapneu is misschien een veel voorkomend maar vaak over het hoofd gezien probleem, maar door ons ervan bewust te worden en proactieve stappen te ondernemen om het aan te pakken, kunnen we de controle over onze ademhaling terugkrijgen en onze algehele gezondheid en geluk verbeteren.
Dus de volgende keer dat je merkt dat je verdiept bent in een scherm, vergeet dan niet om te pauzeren, in te checken en diep adem te halen.
Geef een reactie